早：spinach artichoke souffle半份+牛奶+鸡蛋
加餐：蔓越莓+杏仁2颗
午：水煮白菜木耳+火鸡胸肉+藜麦饭
加餐：米棒1根+香蕉片15g左右
晚：白菜木耳魔芋粉+花菜炒番茄
运动：慢跑5miles
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