💗 健康饮食，三大营养元素的选择很重要，每个人的三大元素比例需求不一样，我是设置的大概每天40%的蛋白质，40%脂肪，和20%碳水摄入，非常推荐大家下载my fitness pal track自己每天的营养元素摄入
如何选择健康的三大营养元素：
1⃣️ 优质蛋白：鸡肉，牛肉，三文鱼，虾，和没有受到污染的鱼是富含蛋白质的食物，减脂的人可以吃瘦牛肉。鸡胸肉每100g含有30g蛋白质，一天两块鸡胸肉就可以满足大部分人一天的蛋白质需求。我一天大概96g蛋白质摄入
2⃣️ 健康脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果/牛肉/三文鱼/鸡胸，一点坚果，一天脂肪基本就够了。我一天大概46g脂肪摄入
3⃣️ 碳水：推荐谷类豆类，小米粥，红豆黑米薏米粥，五谷杂粮。蔬菜水果的话，挑选自己喜欢的绿色蔬菜就好，水果比较推荐莓类水果。我一天大概45g碳水摄入
📖 购买食材：图9⃣️
🐔 鸡肉：一般喜欢买wholefood的organic chicken breast, 懒的话会买Costco的烤鸡撕碎，或者鸡胸肉罐头。
🦐 虾：非常推荐Costco的冷冻虾，撒上盐，胡椒粉，和柠檬汁随便烤烤就很好吃
🌰 坚果：也是在Costco买的，最好买原味的unsalted
🥚 鸡蛋：whole food购入。流心鸡蛋做法：水烧开后放入鸡蛋，计时六分钟捞出过凉水即可
🥑 牛油果油喷雾：Costco购入，超级爱，0卡，也很好控制量，无限回购的必备油
基本上按照上面的三大元素每一餐任意搭配就很好，好吃又健康的幸福减脂餐✅
