入秋跑起来，拒绝贴秋膘🏃‍♀️

八月出去玩了，虽然路上很累，也瘦了一些😄

但是心肺掉的蛮快的～实例证明到底心肺掉的快还是肌肉掉的快！

出去玩之前6.4km还能跑出5的配速，经常没事就跑10km。玩了一个月回来，跑5km就觉得累不觉爱，一圈都不想多跑😂

大概一个月慢慢把心肺跑回来！分享一下心路历程✌️

1⃣️ 是放慢速度，拉长距离。

知道自己跑到力竭呼吸不畅的感觉，非常不巴适，而且会让我厌弃跑步。所以回来第一跑5km不为难自己，慢慢跑～

其实完全不用担心5km很长，让自己喘不过气没有力气坚持下去的不完全是距离，还有配速。

比方说我每一步都拼尽全力用最快速跑，可能不到1.5km我就gg了。真的是到了一步都不想再跑了的地步了，氧气不够用还带着呼吸的痛。关键在于这么拼尽全力跑出来的配速也怎么快。可能是前半程飞毛腿，后半程力竭拖配速后腿。

所以一开始跑步不要去和时间赛跑，用自己舒服的速度慢跑跑个2-3km记录一下自己的用时作为参考，就用这个速度跑长跑。这样每逢长跑加距离，不仅没有压力跑完有成就感，还不会有跑完难受的感觉带来的抵触跑步心里。

那么什么是舒服的配速呢？对于我个人而言就是用这个配速我可以跑到地老天荒。计划跑4圈，我第四圈还能有力气冲刺。计划跑15圈，我如果临时加一圈还有力气，且没有抵触心理。这就是我自己舒服的配速。

回来的第一跑，10圈5.3km，我直接用最低配速跑。花了快30分钟，大概一圈三分钟。然后通过几次长跑、短跑，很快就恢复到了5.3km，27'19"。

而且吧，手臂能看出我刚开始恢复跑步的时候跑完就起鸡皮疙瘩了😂真的是在支撑着跑完，头皮发麻😯还好多跑几次就不会这样了。并且！身体机能有所提升，就越跑越顺了！

9/4    5.3km     29'42"

9/9    5.3km     27'35"

9/17   1.6km      8'

9/19   1.6km      7'23"

9/20  5.3km      27'19"

9/27  6.4km      36'10"

10/4   8km        42'29"

10/7   8.5km      45'02"

10/11  12.8km     69'26"

✌️已经恢复到12.8km啦！撒花💐

话说从5千米跨越到6km的时候我是有心理障碍的，当时就觉得多1km好难啊🤯于是9/27的6.4km我就放出了必杀技，超低配速跑！跑完就觉得靠谱啊、加加加圈！很顺利的就过渡到8k、8.5k、12.8k👍🏻

2⃣️保护膝盖

跑步注意调整姿势，多跑跑感受一下。膝盖很重要，跑坏了可不值当！

另外，跑步的量也要适当的控制。我之前大概是一周来一次长跑，其他时间都做别的运动。期间可以配合一些3km以内的短跑，就当运动热身了～ 

3⃣️用嘴呼吸

我长跑除了累，就是呼吸的痛。就是没管住嘴，大口呼吸。其实张开嘴大口呼吸就只有一时的快感，后来就会一口比一口疼。

正确姿势就一条，鼻子吸气。呼吸节奏可以自己调整，但是一定用鼻子吸！！！

从小学我爸爸就教我跑步的时候注意呼吸，用鼻子吸气，吸两口吐一口。我当时觉得特麻烦，控制起来好难。所以每逢秋季运动会就自己承担呼吸的痛。想象一下秋天冷空气，大口呼吸跑400或800m之后的感觉，分分钟要gg。

直到最近这半年好像悟到了！这是得多迟钝？！现在能够跑13km都是用鼻子呼吸。这样不仅呼吸道舒服了，还不用中途干的不行跑去喝水了。

4⃣️做运动记录

不管是跑步、打球、举铁、攀岩，给自己做个记录，可以是跑步时间，举铁的重量，攀岩难度or路线、或者消耗的卡路里。进步看得见，快乐每一天。

5⃣️汗滴滴的好开心

每次跑完步都喜欢给自己拍一个“桑拿”后照片。每一滴汗都是当时没管住嘴时脑子里进的水。

6⃣️长跑好像真的能瘦大腿！！