刚在做功课如何帮爸妈补钙。分享给大家！
每日推荐的钙摄入量在1000mg。50岁以上的女性和70岁以上的男性和女性推荐量在1200mg。4-18岁的儿童青少年是1300mg。
富含钙的食物：
【oz 盎司，8oz大概一杯，6oz大概四分之三杯】
带骨罐头沙丁鱼 3oz 325mg
原味低脂酸奶 6oz 310mg
全脂低脂脱脂牛奶/加钙植物奶 一杯 300mg
煮熟的Collard Greens宽叶羽衣甘蓝 一杯 268mg
希腊酸奶 6oz 200mg
煮熟的Broccoli Rabe/Rapini 西洋菜心 一杯 184mg
带骨罐头三文鱼 3oz 180mg
煮熟的黄豆 一杯 175mg
带壳虾/带壳虾米/带壳虾皮 3oz 125mg
生西兰花/羽衣甘蓝 一杯 90mg
芝麻/奇亚籽 1勺 88mg
生秋葵 一杯 82mg
生油菜 一杯 74mg
杏仁 1oz 70mg
红薯 1个 68mg
橙子 1个 55mg
有些研究发现，咖啡因会影响钙质吸收，所以在食用高钙食物前后两小时，不宜喝咖啡或浓茶。
钙只有和维生素D结合才会有效果。
大家都是怎么补钙或者有钙片推荐欢迎留言٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
最新评论 19
:其实和奶有关的东西还是全脂好，那点儿脂本来就不多，脱脂的过程中很多营养成分都破坏了不值得...
:我是这么觉得的。我的话我肯定全部是全脂。但是比如像我爸妈这种三高的，给他们建议的时候，我还是有点小纠结，是不是应该让他们选择低脂或者脱脂奶。（不过单纯说钙，全脂低脂脱脂都是一样的，其他和脂肪有关的营养成分比如优质脂肪酸啥的应该是有大打折扣。
回复 @不求上进的波子:老人确实要多考虑点儿，不过每天喝的牛奶在全部饮食中占的比例太小了，再加上全脂奶的脂也没多少，就觉得这点脂省得不值得，脂溶性维生素也都脱掉了，后添加的是不一样的 还不如烧菜少放点油吃得清淡点全有了...
:补完钙 立刻来杯咖啡 我这是“作死”点的节奏😂
:哈哈哈不缺钙应该没事儿！
:我也是重度咖啡上瘾，espresso每天三杯。也只能靠维他命D来补充钙。
:我咖啡因敏感…喝一口就可以兴奋一整天QAQ
:看你写的突然觉得我咖啡可能要少喝了 😂
:不是很浓好像没事滴～
:父母上了年纪，建议做骨密度筛查，尤其是过了更年期的女性，因为雌激素消退会加速骨质疏松
:吃加钙的vitamin D。很多人维生素D都是缺乏的（比如我………），如果低得太多，一般的营养品还不行，要药用剂量的大补8周。一般食物里面也含钙，但是没有维D就难以吸收
:我前两年VD低到了10……医生赶紧给我开了上万的剂量，现在已经补回来了，但是我每天都很吃5000，亚洲人就是很需要吃VD啊。
回复 @不求上进的波子:哈哈哈哈，我之前也是10…………提醒我应该吃点了，很久不吃了………每天5000是不是太多了，我觉得2000都已经蛮多了
:特别喜欢在三餐时搭配咖啡和茶的我扶扶眉头
:不是浓茶和浓咖啡应该没事滴～