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今天开始打卡第一天！因为新冠疫情闲在家里一周，腹肌慢慢变成了小肚腩。今天的计划是重点上半身胸，肩，二头肌。用轻度有氧和几组squats and lunges结束。
哑铃
卧推40 磅-4组x 10
biceps curl 哑铃 4组x 8 健身拉力带 4组x10
shoulder press -4组x 8
Dumbbell shoulder row- 4 组x 10
俯卧撑 100个分5组，或力竭
以上是今日份的上半身训练。都可以用健身拉力带完成。
有氧运动做zumba 和瑜伽一小时~
顺便说一下力量训练对女生特别重要。特别是想要有翘臀腹肌和好看的线条，增加一些重量和合理的饮食会比长期有氧更有效果。
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