健身打卡第6️⃣天
今天做了两个workout。也是youtube上有哒。
一个是30分钟的muscle strength conditioning with dumb bells by popsugar
和20分钟的pilate for abs and butt by popsugar。
普拉提非常的锻炼平衡感和核心力量。再加上哑铃的力量训练这组workout超级累。
顺便说下我平时的饮食采用的间歇式断食法。断食听上去很恐怖但其实也没有。最受欢迎的16/8间歇性饮食方法就是在一天24小时中把进食的时间控制在8个小时以内。其实就是不吃早饭然后在12点到8点吃晚饭就行了。我平时大概就是10点到6点或者11点到7点。
间歇性饮食是有不少科学依据的。原理就是在fasting禁食的时间内血糖和胰岛素会降低，从而增进脂肪燃烧，降低脂肪形成。另一个原理就是因为吃饭时间比较短，次数少，一般来说总体的卡路里也会相对较低。
当然这种饮食方法是比较适合健康的年轻人的。如果有基础疾病像是糖尿病，高血压患者，或老年人，还是比较建议正常的饮食规律的。
间歇性饮食也有不同类型的。像是也有正常饮食但一周抽出一天的时间来断食（吃的很少）。这个方法在obesity code这本书里有提到。除了控制饮食时间，平时吃什么和吃多少也很重要。有很多关于饮食和营养的书里都有提到糖和高GI的碳水化合物是瘦身的天敌。像是我平时就超爱吃冰淇淋和蛋糕。但高GI的碳水化合物和糖也是很多其他我们平时会吃到的东东像是米饭，面食，水果，零食等等。所以接下来的计划就是多吃蔬菜少吃零食！
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:我看到了大长腿👀