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最近大姨妈来了稍微休息了下，所以都没有做什么剧烈运动。
今天做了一些腹肌锻炼激活腹肌，顺便说下腹肌要怎么练。
首先说一下腹肌能要练出来体脂一定要较低才能看到，要不然呢做100个卷腹肚子的肉肉还是会遮住腹肌的。所以像我这种隔段时间吃个披萨，然后戒不了冰淇淋和蛋糕的人呢，我的腹肌经常会玩消失😱。
所以腹肌要练成需要的必备条件是：通过调节饮食或有氧保持低体脂和腹肌激活运动。腹肌锻炼一般也就是让肌肉线条更清晰一些。平时多做重量训练也会锻炼到核心力量。像是我认识的不少一起健身的男生都没有专门做腹肌训练只是举铁也会有6 pack。
我喜欢的几个腹肌训练：
腹直肌：各式卷腹，蹬自行车（elbow to knee crunches), 腹斜肌：side plank up-down, Russian twist
做卷腹运动和其他腹肌运动宜慢不用快。要感受到腹肌卷起发力，并在卷起的最顶端停留一秒会更好。很多时候我会加个哑铃增加重量。
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最新评论 2
: 真棒 有腹肌真好 真棒 有腹肌真好
: panda也加油。腹肌指日可待 panda也加油。腹肌指日可待