如果说最常见的运动补剂,我觉得左旋肉碱能排进前三。
曾经一度风靡到被描绘成最靠谱的减肥yao,又曾经被科普写说完全没必要补充。
但是话说回来,运动补剂基本都是这样,用对了是辅助,用错了也没大坏处就是浪费钱而已。
左旋肉碱:
1⃣️不是减肥yao,吃了不能瘦。
2⃣️不是增肌yao,吃了不能长出马甲线。
3⃣️不是每个人都需要,红肉吃得少/素食者,运动量大,才需要额外补充。
4⃣️没啥大的坏处,但是非针对人群没必要浪费钱。
左旋肉碱的作用网上很多科普了,简而言之就是辅助线粒体氧化脂肪(所谓燃烧脂肪)的辅助因子——它本身不会燃烧脂肪,也不会加快你宏观的新陈代谢,它只是在细胞层面的一个助攻而已。
人体本身会合成部分的左旋肉碱,每天也会从食物中摄入部分左旋肉碱~这些左旋肉碱支撑着你每天正常线粒体氧化脂肪给身体功能的工序。
所以只有当——首先你事物中的肉碱不足(which mean你吃的红肉比较少),而且你消耗量大(以有氧运动为主,涉及到需要燃烧脂肪为身体供能)——这类人,确实有可能需要额外补充左旋。
——这类大概就是,比较严格执行低脂饮食(因为红肉一半脂含量比较高)的健身减脂群体。
有大量地统计对比实验证实左旋确实是有辅助作用的,这里我就不列啦~
总之,如果属于目标群体,长期使用问题不大(咦,为什么会有人长期需要严格低脂饮食来减脂🤔🤔)
牌子其实也不重要,口碑过得去的大品牌都没差。
用法基本都会写,就是运动前补充最有用。
也有很多会写每天吃2-4颗(每颗500mg),任意时候;建议运动前服用。主要是assume你时时刻刻其实都有需要燃烧脂肪的过程(剧烈程度不同而已)而这些过程又都需要左旋,所以补着点有备无患;以及一般人每天无消耗收超过2g的左旋——以上。
但是我个人是每天运动两次,每次运动前会吃一颗~如果只运动一次的话那一天就一颗就够啦。
因为我每天吃肉吃蛮多的,我觉得差不多就够了。
这一篇的结论可能是……健身要多吃肉啊!
最新评论 7
:涨知识了,以前对它不了解。
:哈哈哈阿姨学习能力好强!
:DM应该颁发给你一个认真科普奖
:😂😂我在你面前班门弄个斧~干货还得等你来!
:好认真的科普👍🏻报告我是食肉动物
:哈哈哈哈哈👍👍👍食肉动物+1!