不知不觉打卡已经两周啦！
其实健身和健康饮食已经成为我的习惯，之前是习惯性的每天去gym和吃公司的食堂。这段时间宅在家里，花了一两周习惯适应新的routine。这次宅家的一个月仿佛更加喜欢这种可以自由支配锻炼和饮食时间的轻松感。流水账的回顾一下这两个星期的收货和失去：
✅坚持有所“得”：
1️⃣两周坚持每天早晚锻炼一次，通常早上我会选择比较mild的HIIT全身运动➕stretch，全程大概30分钟，然后就会开始一天的工作。
2️⃣每天都在实行Intermediate fasting，进食时间控制在中午12点到晚上9点之内。并不是严格的16/8，但我觉得还是应该遵循自己的时间表尽力就好。
3️⃣中午的那顿基本上是高质量碳水和蛋白质，都是吃的蒸紫薯+鸡蛋+自制新鲜豆浆。所有食物都是现煮现做，也都是温热的，非常饱腹。
4️⃣下午茶时间（大概3点左右）我会吃一些健康的自制“零食”，比如零添加（只放盐无油）烤南瓜再加一些水果，比如苹果，柚子，橙子或者蓝莓。
5️⃣然后结束完工作之后大概傍晚7点我会开始锻炼，一般是45分钟的高强度HIIT或者50分钟左右的Zumba💃。
6️⃣最后就是非常放松的的晚餐啦！一般会吃两道菜，无主食。两道菜里包括一道绿叶类的蔬菜配有蛋白质鱼虾，另外一道主要以蛋白质为主，基本都是鱼虾和海鲜。
7️⃣周末的话会吃更多品种的菜，主要那顿会放在中午，晚上以轻食为主。
8️⃣这样连续坚持了将近3周多，目前体重比WFH之前降了1kg。
虽然我一直使用Lose it记录，但还是职业惯性的喜欢自己记录和画图哈哈哈。
❎还是有所“失”：
1️⃣最大的失去应该就是“肌肉”了吧，不知道减掉的体重有多少是好不容易涨在臀和背上的肌肉，腹肌倒是还清晰。
2️⃣群体锻炼和别人一起互动的感觉没有了，特别是一起跳Zumba的小伙伴们，只能每周一起virtual dancing meeting
3️⃣家里做的菜非常健康，好吃饱腹也很满足，但就是少那份“放肆感”的cheat day的惊喜。
4️⃣不能出去逛街也是最大的遗憾，所以只好各种网上逛逛逛，但又不想造成快递人员的overload，所以每次都要想好久才会下单。
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简单的总结下打卡的这两周，但实际上生活还在继续，宅家的健身锻炼也会一直持续，大家一起加油！
最新评论 8
:第一张图是啥app呀？
回复 @果果大人的乳母:哈哈哈哈 这是自带的宝宝
:Apple Watch
:哇塞！和我遵循的基本原则几乎一摸一样！差点以为是自己写的哈哈哈！一切加油～
:哈哈哈哈哈哈 这么心有灵犀🥳🥳🥳 么么～
:好棒！
:么么哒 也要向妍妍学习更多技能！