🌟Day 12 ➡️ 昨天做了瑜伽，那么今天不能在偷懒了。
🌟HIIT高强度间歇训练（High Intensity Interval Training）
HIIT 是心肺功能训练的总称，和之前我说的Tabata在本质上其实差不多，只不过HIIT包含范围更广，训练时间和间歇时间多种多样，相对Tabata更为灵活
✨HIIT法则✨
通过短暂高强度的运动和休息交替重复进行，能在单位时间内达到较高的能量消耗，并且能让身体在训练后也继续保持染指状态，对于快节奏生活的上班族来说是高效省时的训练方式
🔅开始吧🔅
🌟Keep 课程选择 ➡️ 练前综合热身 4分钟
图3⃣️ 热身动作一览
❕❕请一定不要忽视训练前热身的重要性❕❕
在没有经过热身的状态下，非常容易受伤，而且达不到更好的效果。拉升也同样重要。
图4⃣️ 30 Minute FULL BODY HIIT Workout // No Equipment
Again 还是那位小姐姐🧍🏻♀️Heather Robertson🧍🏻♀️同样的，不需要任何器械，在 |油管| 上搜索课程名称，总时长30分钟。
一定要跟着音乐和画面尽全力去做才能达到效果。
✨Tips✨
对于这种高强度的训练，如果跟着视频一起做可以有效的帮助我们规范动作，同时有音乐和计时，帮助我们更好的坚持完成训练。
🌟Outfit
👚Top: Nike DRI-FIT系列 $35
快速排汗系列。因为我的鞋子颜色都比较鲜艳，所以很少买同样鲜艳的上衣，这是我唯一一件小粉圆领运动T-shirt。
衣服排水快干的材质是他们这个系列的主打，不是通过化学处理的方法来达到水分迅速蒸发的，所以不会因为多次洗涤之后而失效。因为这个特性，夏天我穿这件的频率很高。
🩳Pans: Zella Legging
购于Nordstrom，中规中矩的运动裤，买来配小粉的
👟Shoes
今天怎么又没有穿鞋子…😂
以上，加油💕
最新评论 11
:HR是魔鬼操 真的练了一天就感觉要挂了，向你学习。你觉得heather的各种操减脂效果怎么样
:要减脂还得配合吃，所以很难说只做这个减脂怎么样。但是...真的会出很多汗，我觉得是非常好的有氧
:厉害 得像你学习😁😆
:锻炼就是为了吃东西的时候可以心安理得😜
:太有毅力了
:炎炎的晒货都好火😍
回复 @S大王的fafa世界:哈哈😄还要继续努力💪
:别低头，王冠会掉
:😊
:坚持锻炼的宝宝我是真的佩服👍🏻
:我会努力的😂