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一天要喝多少水? 2000ml 轻松达标,减肥也要多喝水 去购买

更新于2018-06-03

一天要喝多少水? 2000ml 轻松达标,减肥也要多喝水

健康生活小指南,怎样喝水才健康?

喝水好处多?加速新陈代谢,对减肥过程超重要,能让皮肤保持水嫩,远离肌肤暗沉!教你轻松达标2000毫升!人体有70%是水分,喝水到底对人体健康有什么影响呢?心情低落烦躁觉得累,肤质粗糙,都有可能是水喝不够多,补充足够的水分,可以让身体更健康,肤质变好,对减重也很有帮助哦和小编一起变健康!更多的健康生活小资讯请戳个护保健频道>>

 

 

首先,一天到底要喝多少水?

 

2000毫升到底是个什么标准?根据每个人的运动量、排汗量、健康情况、排尿量等都有影响,2000~2300ml左右只是大概的一个数值,营养师建议是体重每1斤x15毫升等于一天应该喝水的量,每个人的需求因人而异,不需要执着于2000~2300ml这个数字。

 

 

再来,一起看看每天喝足所需水量的好处:

 

  • 减重:饭前喝水产生的饱足感,在吃饭前30分钟先喝一杯水,形成胃液,可以更好消化食物,吃饭吃健康的8分饱,餐后1小时喝水,能够促进胃中激素的分泌,加强肠道消化,如果肚子还觉得饿的话,有可能是缺少水分而形成的饥饿感,喝水不但没有热量,可以促进新陈代谢,还可以消除饥饿感,达成减肥重要的一环。

 

  • 新陈代谢:喝水有助于促进身体新陈代谢,缺水1%的话新陈代谢就会下降,会影响整个人的身体循环,只要补足水分,身体机能平衡,改善血液循环,排去身体毒素,对于减重有很大的帮助。

 

  • 皮肤:水分补充对皮肤非常重要,补水不够皮肤容易起皱纹,补足水分可以减少细纹,除去黯淡皮肤,肤色更有光泽,肤质更水嫩。

 

  • 脑部:拥有足够的水分,可以让大脑更清晰,增强思绪,也能让情绪更平稳。

 

  • 心血管:血液中有90%是水,水分不足容易引起高血压和中风的情况,一起床就喝杯水,可以避免血液过度浓稠,以及避免心血管疾病。

 

  • 肾脏:水可以帮助肾脏排去体内的杂质,现代人水喝不足,肾结石是个不稀奇的症状,多喝水可以降低肾结石的机率,维持肾脏的功能正常。

 

  • 脊椎:不要小看水和脊椎的关联,身体水分不足,对软骨会造成影响,会容易驼背、背部疼痛。

 

  • 肠胃:缺少水分容易造成肠胃蠕动不顺畅,会有便秘或消化不良等问题,或是让胃里酸性物质太强,胃不好的朋友会容易液胃酸,充足水费可以让肠胃蠕动顺畅,排便更顺畅~

 

 

总觉得自己一天都喝不到一杯水怎么办?分批着喝慢慢来,不要太着急,首先先来一个500毫升的马克杯,或是来个好用的保温杯,早、中、晚、运动前后各来一杯,轻松达到2000毫升的目标!

 

  • 早上起床时,小编通常习惯会放一杯水在床边,如果有保温杯,早上醒来先喝500毫升的水,可以温和刺激肠胃蠕动,习惯早上上厕所的同学喝了水可以更顺畅,早上一醒来喝水也有助于身体的补水,缓解口舌干燥~

 

  • 早上无论是在家、公司、学校,都先装一杯500毫升的水,并让自己在中午前喝完,中午也裝一杯500毫升的水,並在傍晚前喝完,上班族的話可以讓自己在下班前喝完,补充足够的水分可以在思考的时候让头脑更清晰,在开着冷气的办公室,喝水有助于帮肌肤补足水分,促进身体循环,让气色看起来更好,也有助于平静身心~

 

  • 运动完后喝杯水,喜欢运动的同学们,在运动前后都可以补充300到500毫升的水量,补充汗水水量的流失~

 

  • 使用提醒喝水的APP!许多手机APP都有定时提醒喝水的功能,还有提醒喝水的杯子,用这些小方法可以提醒忙碌的你喝上几口水~

 

 

不喜欢喝水,那喝茶、咖啡、其他饮料可以代替水吗?

 

还是以喝水为主哦!茶和咖啡都含有咖啡因,喝茶利尿,上厕所的频率会更多,反而会流失更多水分,茶和咖啡不能算在一天的2300毫升里,如果实在想喝有味道的水,可以加一点点柠檬或蜂蜜,但上限2杯(约1000毫升),柠檬水对人体是有好处的,但柠檬含钾的成分,也有利尿的功效,另外柠檬水ph值较低,空腹或喝太多胃会受伤,所以柠檬水酸度不能过酸,主要还是喝没有添加物的纯水更健康哦~

 

(图片来自网路,版权属于作者)

 

在看这篇的时候,想到今天水量还没喝足的宝宝们,记得给文章按颗星星的同时也快去倒杯水来喝吧~(比心)

 

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