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科学月子餐,减重不减奶【第三辑】

科学月子餐,减重不减奶【第三辑】

手很小的村里人
手很小的村里人
3160 浏览 03-14 发布

写在前面

在前面两篇有关月子餐文章中,村儿主要介绍了不同BMI值的准妈妈在孕期需要控制体重的增长值,以及具体到月子里的每一周吃什么。

以上的两篇文章都是村儿自己做的月子餐,距离预产期不到一个月左右开始做,再分餐保存到Freezer里,村儿也在下面这篇文章里介绍了如何Meal prep,帮助准妈妈们在虚弱的月子期里争取更多的时间休息:

今天的这篇文章,村儿主要介绍,最近都买了哪些健康食材帮助我进行月子餐的准备,以及一些直接冲泡无需烹饪的营养食品。产品们全都附上链接,方便这个时期无法出门购物,在家也可以买买买的小伙伴们,感兴趣的话一起往下看!

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图片源于网络

准备了哪些健康食材?

💡小米 5-6包(每包400-450克之间)

小米粥可以贯穿整个月子期,可以加入鸡胸肉,海参做成咸粥,或者红枣桂圆做成甜粥。

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图片源于@手很小的村里人

两款都是在亚米上购买的,但时不时断货,不时上去刷一下,今天发现还有一款小米有货,链接如下:

💡红豆 4包 (每包400-450g)

第一周每天喝一些红豆汤有助于排恶露,第二周去水肿也可以加入,因此两周每天一次,大约4包足矣。

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图片源于@手很小的村里人

同样在亚米上购买,味全牌子的卖得比较快,另一款目前还有货。

💡薏仁米 1包 (350g)

薏仁米帮助去水肿的效果特别好,可以集中在第二周食用,主要也是加在糯米或者红豆里,搭配着吃,因此不用囤太多。

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图片源于@手很小的村里人

村儿的这款是在华人超市买的,今天亚米上薏仁米也有货了!喜欢的小伙伴拼手速!

💡红枣 4包(每包454g)

月子期补血佳品,同样整个月子期都可以食用,搭配银耳或者桂圆做成甜汤,或是直接泡水喝都很不错。这款同样来自亚米,日期新鲜,红枣品质也很不错。

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图片源于@手很小的村里人

红枣网上经常断货,目前只搜索到这款银耳红枣小袋装:

💡枸杞 1包 (170g)

枸杞也是用来补气血的,可以放在乌鸡汤内,或者冲泡枸杞水,因为重量轻,一小包就够了。

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图片源于@手很小的村里人

💡红糖 2包 (每包400g)

红糖可以加在任何粥或者甜汤里,真的很喜欢红糖自带的烘培过的味道。村儿的这款是在亚洲超市买的,在网上搜索Brown Sugar也可以找到。

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图片源于@手很小的村里人

除了固体红糖,村儿还推荐液体红糖,放在甜汤里溶解迅速。

不过液体红糖目前村儿还没有在美帝看到过,需要到大🍑宝上购买。

💡桂圆肉 1包 (500g)

桂圆也是补气血的佳品,桂圆肉作为果干可以零吃也可以放在甜汤甜粥里,村儿的这款是之前麻麻带来的,一直放在冷冻柜里储存,关键时刻可帮了大忙。

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图片源于@手很小的村里人

搜索了一下,亚米目前也有一款桂圆肉,不过是来自第三方,小伙伴们也可以到亚超购买。

准备了哪些即冲饮品?

当然为了预防突发状况,一些即冲饮品也能帮助我们裹腹,村儿这次也购入了一些备着。

💡红糖姜茶 3盒 (10袋装)

月子期间都可以当作每日饮品冲泡,目前网上能买到的牌子有寿全斋和网易严选,我基本是哪个有货就入哪个。

目前这款亚米处在断货中:

于是村儿就在君君前几日推送网易严选官网免邮活动里,迅速入了两盒网易严选红糖姜茶,还在路上,附上官网链接:https://lifease.com/products/1370001

💡燕窝

作为美容佳品,孕期就可以开始服用咯!没时间自己煮的准妈妈们,还是建议买现成的吧!剖腹产的麻麻记得第二周再开始喝。

上面那款目前缺货,但还有另一款,同样推荐无糖版:

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图片源于网络

💡冲泡式早餐 3包 (30袋左右独立包装)

忙碌的早晨,急需立马垫垫肚子,就需要冲泡式早餐啦!村儿针对月子期选购了马玉山的燕麦薏仁浆以及南方黑芝麻糊(无糖版)。

但要小心这类冲泡型饮品,Carb偏高,基本上喝一袋其他吐司什么就不要再摄入了,可以搭配一个鸡蛋食用。

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图片源于@手很小的村里人

一袋里有14小袋:

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图片源于@手很小的村里人
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图片源于@手很小的村里人

一袋有13小袋:

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图片源于@手很小的村里人

料包帮大忙

当然如果实在抽不出时间提前准备,就可以买一些现成的食材包,每日一袋放在肉里炖煮,做一些营养汤。

💡四神汤

写在最后

以上就是村儿推荐的准妈妈们在准备月子餐时可以入的产品们。同时,适当备一些即冲饮品也可以帮助我们从时间中解放出来。

备货同样适用于现在处在非常时期,不方便外出购物的小伙伴们,适当囤一些杂粮,吃得健康,宅家的日子也不容易长胖哦!❤️❤️❤️

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