15
97
10
4
今天和大家分享这道健康低脂美食，虽然食材普通，制作方法简单，却是西班牙国民美食，最经典的Tortilla Espanola通常用土豆、鸡蛋和洋葱三种朴素的食材做成，我今天选用花椰菜替换土豆做这道菜，味道好，低碳水，既家常又颇有特色。口感非常复合，很好吃。
👩🍳西班牙 Tortilla Espanola
🌱食材
白色菜花1颗 鸡蛋6-8个 洋葱半个 香肠1根 （去皮切成小块）面粉30克
🌱做法
1. 菜花切成小块焯水切碎，香肠去皮切成小块、洋葱切丝。鸡蛋打散搅拌加入盐和黑胡椒备用
2. 把切好的食材混合在一起，加入盐、鸡粉、和黑胡椒备用。再来把面粉倒入鸡蛋液，搅拌均匀， 再加入菜花和香肠，拌匀。
2. 热锅加油，烧热后加入食材充分搅拌均匀，盖上盖子，中小火煎5-7分钟，然后领取一锅把整个圆饼倒入另一个不沾锅中，继续煎5-7分钟，两面都变成脆的，即可关火享用。
低脂健康有营养，可以当作主食，喜欢就试试看吧！
笔记
粉丝
限今天：MK圆筒包$39 | Macy's 清仓大促
勃肯拖鞋$25 洞洞鞋$22
3 Macy's
lululemon 超多史低价 男士白T$29
Softstreme 高腰短裤$19
9999 lululemon
幸运好价 | Cetaphil 大白罐保湿霜 2瓶装
$4.87 $26.98
17 Amazon
限今天：Victoria's Secret 会员正价6折+额外9折
7条内裤$21 封面文胸$26
2 Victoria's Secret
又降 | Moose Knuckles 低至6折+额外9折
羽绒服外套$297
13 Moose Knuckles
Nordstrom Rack 清仓1折起 | 珑骧双肩包$109
史丹利随行杯$22
1924 Nordstrom Rack
Estee Lauder 精选低至6折+送$427豪礼
小棕瓶套装补货💥多款新品尝鲜
33 Estee Lauder
提前享：Clarins官网 低至3.5折+送8件礼
限定版双萃精华$157
6 Clarins
再降价 | Reformation 季末精选5折
Jennie类似款小红裙$124
23 Reformation
lululemon 女生必备短裤合集
Scuba 短裤$14
74 lululemon
最新评论 15
: 花菜配肉肉肯定好好吃![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
花菜配肉肉肯定好好吃![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
: 这个做法好赞![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
这个做法好赞![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
: 这个看起来就特别好吃😋 这个看起来就特别好吃😋
: 谢谢，好吃健康😋 谢谢，好吃健康😋
回复 @玛雅传说 : 这个好健康！我们家老二不喜欢吃蔬菜，有一次还专门用花菜做饼骗他吃。 这个好健康！我们家老二不喜欢吃蔬菜，有一次还专门用花菜做饼骗他吃。
: 玛雅姐姐的食谱都是又健康又好吃的！ 玛雅姐姐的食谱都是又健康又好吃的！
: 谢谢！这种吃法可以随意调换食材 谢谢！这种吃法可以随意调换食材
: 好赞![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
收藏收藏![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
好赞![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
收藏收藏![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
: 好吃也有饱腹感，食材也可随意调换😉 好吃也有饱腹感，食材也可随意调换😉
: 這样做小盆友就可以不知不觉吃下花菜耶![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
這样做小盆友就可以不知不觉吃下花菜耶![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
: 是啊，也可以不加肉，改加虾x 是啊，也可以不加肉，改加虾x
: 哇好棒呀都是健康食材学起来一定好香👍 哇好棒呀都是健康食材学起来一定好香👍
: 谢谢亲喜欢😘！好吃也有饱腹感，食材也可随意调换😉 谢谢亲喜欢😘！好吃也有饱腹感，食材也可随意调换😉
: 好健康啊![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
好健康啊![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
: 好吃也有饱腹感，食材也可随意调换😉 好吃也有饱腹感，食材也可随意调换😉