👀从小咱就是微胖界的仙女，苹果型身材，从来不知马甲线是何物。五月底的某天我发现自己的身材已经从苹果🍎向水桶🛢慢慢靠近了，于是从六月起在家开始了每天不间断的训练。
我做的腹肌训练只有图三，mary小姐姐的十分钟下腹部运动。这套动作做下来，10分钟大概是40-50千卡。刚开始真的无比困难，没有一个动作能跟上，而且第二天还能感觉到腹部撕裂一样的痛。我都是咬着牙，极不标准地跟练。因为这套有很多动作是要用腹部的力量把头抬起来，刚开始我的头根本抬不起来，就用双手把头撑着练的。三四个星期过后，动作才能跟上50%左右。现在这些动作对我来说已经很容易了，头也可以抬起来练，核心力量真的加强了很多。
这三个月我的体重掉的不多，大概只有2～3kg，可能是因为肌肉密度比较大吧。马甲线是出来了一点点，不过因为生过娃，肚肚上的肉还是有点松的，并没有恢复的特别紧实，特别是有妊娠纹的地方，可能因为瘦了点还显得有点皱。😂好在穿上衣服并看不出来…
虽然咱和水蛇腰的仙女们没法比，但好歹也摆脱了水桶腰啦。明天再和大家分享瘦腿的经验。我的腿瘦的更明显，好几条原来穿着紧绷绷的裤子都合适了😊。真心推荐这个练习给大家噢，一天十分钟而已，只需要一块瑜伽垫，效果真的看得见！
最新评论 50
: 👍 👍
: 我又有繼續練下去的动力了！加油💪🏻 我又有繼續練下去的动力了！加油💪🏻
: 加油(ง •̀_•́)ง 加油(ง •̀_•́)ง
: 希望可以和你一样努力！做到！ 希望可以和你一样努力！做到！
: 加油！只要坚持真的能看到变化～ 加油！只要坚持真的能看到变化～
回复 @Ariaanna : 昨天看了视频觉得动作超级难得。而且小肚子超级多肚腩 希望可以变成你那样![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
昨天看了视频觉得动作超级难得。而且小肚子超级多肚腩 希望可以变成你那样![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
: 学姐太棒了！！！ 学姐太棒了！！！
: 打开了自虐的新世界大门![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
打开了自虐的新世界大门![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
: 妈呀，太羡慕了，我练了四个月了啥也没有![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
妈呀，太羡慕了，我练了四个月了啥也没有![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 你一天练多久呀？我就这个视频加帕梅拉的10分钟燃脂，一天20分钟而已。 还是你练完奖励自己好吃的了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
你一天练多久呀？我就这个视频加帕梅拉的10分钟燃脂，一天20分钟而已。 还是你练完奖励自己好吃的了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
回复 @Ariaanna : 没控制住嘴![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
没控制住嘴![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 我好羞耻…根本没练过![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
我好羞耻…根本没练过![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
羞耻啥，你一定是没有像我一样，胖到自己都看不下去了… ![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
羞耻啥，你一定是没有像我一样，胖到自己都看不下去了…
: 宝宝加油💪🏻真棒 宝宝加油💪🏻真棒
: 谢谢超妈！超妈是我的榜样啊😘 谢谢超妈！超妈是我的榜样啊😘
回复 @Ariaanna : 过奖，不敢当，最近事特多，没以前锻练多，马上得补上 过奖，不敢当，最近事特多，没以前锻练多，马上得补上
: 向你学习！ 向你学习！
: 肉眼可见的变化！太赞了！ 肉眼可见的变化！太赞了！
: 付出就会有收获的，虽然很慢![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
付出就会有收获的，虽然很慢![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
: 牛逼了啊啊啊啊啊啊啊 牛逼了啊啊啊啊啊啊啊
: 来吧少女一起练嘛![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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回复 @Ariaanna : 我坚持不了哈哈哈 我坚持不了哈哈哈
: 这小腹肌，我只能看看，不能够自己拥有了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
这小腹肌，我只能看看，不能够自己拥有了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 要不先试两天![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
？感受一下自虐的爽快～～ 要不先试两天![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
？感受一下自虐的爽快～～
回复 @Ariaanna : 必须虐起来，你这个小腹肌太鼓舞士气了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
必须虐起来，你这个小腹肌太鼓舞士气了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
: 太厉害啦！ 太厉害啦！
: 谢谢![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
谢谢![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
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: 这马甲线我的天太好看了 这马甲线我的天太好看了
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
大花的好身材是咱的目标好吗… ![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
大花的好身材是咱的目标好吗…
回复 @Ariaanna : 不不不你是我的目标![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
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我还没有马甲线 不不不你是我的目标![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
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我还没有马甲线
: 太棒啦！ 太棒啦！
: 谢谢![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 向你学习 向你学习
: 哇这决心太棒了！得好好像你学习！ 哇这决心太棒了！得好好像你学习！
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加油加油！我没怎么控制饮食，加上饮食控制肯定更明显。 ![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
加油加油！我没怎么控制饮食，加上饮食控制肯定更明显。
: 我跟你情况一样，我也要坚持试一下 我跟你情况一样，我也要坚持试一下
: 嗯嗯，加油！ 嗯嗯，加油！
: 这太励志了，我一定向你学习，一直觉得肚皮松软是生娃的过错，其实是自己不够毅力 这太励志了，我一定向你学习，一直觉得肚皮松软是生娃的过错，其实是自己不够毅力
: 我从小肚子肉就多，生完娃也就是又厚了一层而已。虽然皮还是会皱皱的![[流汗]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liuhan@2x.png?v=1)
，但的确会改善不少！加油(ง •̀_•́)ง 我从小肚子肉就多，生完娃也就是又厚了一层而已。虽然皮还是会皱皱的![[流汗]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liuhan@2x.png?v=1)
，但的确会改善不少！加油(ง •̀_•́)ง
回复 @Ariaanna : 一起的⛽️ 一起的⛽️
: 果断打开youtube跳起来 果断打开youtube跳起来
回复 @匿名用户 : 你经期也坚持做吗？不是说经期尽量不要做这类抬腿动作，以免经血倒流吗 你经期也坚持做吗？不是说经期尽量不要做这类抬腿动作，以免经血倒流吗
回复 @sisiD : 量多的那两三天不做的，量少就恢复，如果觉得力不从心就偷懒点儿， 量多的那两三天不做的，量少就恢复，如果觉得力不从心就偷懒点儿，
: 宝宝好棒！太励志了！ 宝宝好棒！太励志了！
:![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
其实你的好身材有激励到我![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
其实你的好身材有激励到我![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)