今天运动了Keep 里的三个课程💕其中进阶版Zumba 课程里运用了大量的高抬腿动作✌️当做着高抬腿的时候，汗水迅速渗出，感觉自己身体里的卡路里随着汗水慢慢飘走，好棒的感觉，好像自己的身体变得更轻盈了💕
高抬腿，是一种高效的燃脂动作，它属于无氧运动，一般人能坚持30-60秒💕它还能练习人们的平衡度和灵敏度✌️
当然需要动作标准，挺直背部，收紧核心，目视前方，双腿往上抬起，越高越好，手臂在身体两侧均匀前后摆动✌️ 下落时膝盖微曲 保持前脚掌先着地，全程保持自然呼吸✌️
高抬腿是个不错的运动动作，它可以原地进行，对场地要求低；只要动作正确，对膝盖的伤害很弱✌️而且在短时间内燃烧的卡路里还不少👍
如果宝宝们真在进行减肥的话，可以试试这个高抬腿，燃脂效果杠杠哒✌️一定会给你减肥之旅锦上添花的✌️
运动时间：57分钟
消耗卡路里：301🌟
今天穿的裤子是Lululemon 露露柠檬 的，一如既往舒适，超级喜欢💕Lululemon 露露柠檬 最近又在打折呢，喜欢的宝宝可以去看看有没有适合自己的✌️
上衣是大🍑宝买的宽松版型的长袖T恤，全棉质地也是很舒适喜欢💕@weirdo小马甲 你想知道的T恤前面的抽象画，一目了然✌️
🎄仙儿爱唠叨🎄
仙儿是“收藏”绝缘体，希望可爱的宝宝们动动小手指除了给出小爱心♥️的同时，再给仙儿一个“收藏”♥️♥️♥️爱仙儿请《收藏》《收藏》《收藏》♥️♥️♥️仙儿在等着宝宝们的热烈表白💗💗💗仙儿也爱你们💗💗💗
🎄🤶㊗️宝宝们圣诞节快乐🤶🎄
最新评论 82
: 羡慕仙儿的身材![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 多运动就可以多吃![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
多运动就可以多吃![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 最爱zumba～ 最爱zumba～
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一起跳起来![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 米粒一百天快乐🎉🎈茁壮成长呀！![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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回复 @匿名用户 : 没有没有，🧚♀️姐姐一直在这里关心大家，传递正能量，非常感动。![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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没有没有，🧚♀️姐姐一直在这里关心大家，传递正能量，非常感动。![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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: 谢谢亲爱的鼓励和支持![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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米粒爱你 谢谢亲爱的鼓励和支持![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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米粒爱你
: 心里想减肥修身，可是就是懒得动…… 心里想减肥修身，可是就是懒得动……
: 运动就习惯了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
运动就习惯了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
: 赞赞赞！ 赞赞赞！
: 么么哒 么么哒
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: 谢谢 谢谢
: 不🉐️不佩服仙姐姐，自律👍👍 不🉐️不佩服仙姐姐，自律👍👍
: 宝宝也一起来运动打卡![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
宝宝也一起来运动打卡![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
: 姐好用心運動，有專用場地，還打扮美美的，我都是睡衣上場！ 姐好用心運動，有專用場地，還打扮美美的，我都是睡衣上場！
: 运动装穿了直接可以做事啊![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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睡衣我基本不出卧室 运动装穿了直接可以做事啊![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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睡衣我基本不出卧室
: 亲姐最棒了💪活力满满好阳光 亲姐最棒了💪活力满满好阳光
: 谢谢亲妹妹的鼓励![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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我会继续努力的 谢谢亲妹妹的鼓励![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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我会继续努力的
: 姐姐的健身照片拍的都跟艺术照似的![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
～ 姐姐的健身照片拍的都跟艺术照似的![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
～
: 我健身房正好有镜子![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
随便拍就是光线不太好，现在的苹果12拍出来不错 我健身房正好有镜子![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
随便拍就是光线不太好，现在的苹果12拍出来不错
: 活力四射+1 活力四射+1
: 谢谢宝宝果酱开森![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 阳光美眉![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 谢谢宝宝果酱比心心♥️ 谢谢宝宝果酱比心心♥️
: 活力四射🤩🤩 活力四射🤩🤩
: 美美哒鼓励我太受用了![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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爱你 美美哒鼓励我太受用了![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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爱你
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您也会拥有同款 美眉一起来运动![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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: 宝宝早 宝宝早
: 一起加油哈 一起加油哈
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一起
: 姐好棒！！ 姐好棒！！
: 谢谢亲爱的![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
昨天写完就睡着啦 谢谢亲爱的![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
昨天写完就睡着啦
: 姐姐太棒了 姐姐太棒了
: 谢谢小仙男时打赏💕比心心♥️ 谢谢小仙男时打赏💕比心心♥️
: 仙ㄦ真的太認真了！向仙ㄦ學習🏃♀️ 仙ㄦ真的太認真了！向仙ㄦ學習🏃♀️
: 宝宝也很认真呢![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
一起坚持打卡![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
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回复 @heianxianer : 之前本來想偷懶個一天，然後看到仙ㄦ這麼認真，那我也動一下吧![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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之前本來想偷懶個一天，然後看到仙ㄦ這麼認真，那我也動一下吧![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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