本退役运动员回归了！！！🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
我现在就跟退役后的刘国梁一样的下场——进食量还与运动时期一样大，但缺少规律运动、高强度运动，于是肌肉退化严重，人浮肿哈哈哈！
感谢君君的卡路里消耗活动，让我这么没有自制力的小朋友重新开始日常运动。
为了激发各位朋友们的运动热情，我决定在每天分享我自己的卡路里消耗情况之外，同时挑战：
🌟每天一套不同的运动穿搭🌟
🌟每天一种不同的运动🌟
🌟每天一个主题的运动知识经验分享🌟
【今日穿搭】
运动bra：我推荐了很多次的香港品牌奥姆尼Aumuni
骑行裤：Uniqlo 优衣库
【今日运动】：HIIT
Youtube：林芊妤Coffee Lam全身消脂增肌运动
Coffee的视频是我最爱的一个系列之一了，比起美丽芭蕾🩰、帕梅拉、周六野等等爆火的博主，我还是更喜欢她的视频。
今天这一套难度三🌟半的运动大家可以去做做看！我推荐的原因如下：
1⃣️略有挑战性，但可以坚持
2⃣️有氧与无氧结合，燃脂和增肌同时进行
3⃣️对于跑跳运动有替代动作，适合不适应强度大/膝盖有损伤的朋友
4⃣️有拉伸动作！！很重要！！
🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️【今日主题】🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️
今天聊一聊我在宅家期间的身体变化。
由于原来的运动量很大，自从宅家之后就没有保持规律运动，我的身体从数字上的变化：
🙀🙀体重增长大概5⃣️kg；
各围度（臀围、大腿围、腰围、下腹）增长大概3-4公分，（上臂围、小腿围）增长2公分。
🙀🙀肉眼变化：
马甲线完全消失，中线还在，但上面贴了一层肉。
整个人宽了一圈、厚了一圈、脂肪堆积的部分明显出现了橘皮组织（蜂窝组织），也就是脂肪的不均匀堆积，是不健康的体现。
出现副乳、假胯宽。
🙀🙀穿衣变化
上身没有太大变化，但之前的裤子有很多现在完全系不上扣子了。。。也是这个发现让我警铃大作，决定开始重新规律运动。
🙀🙀身体状态变化
之前做起来轻松的一些运动现在无法完成；
腰部、腹部、腿部和手臂肌肉退化最严重；
半年内腰部扭伤4-5次，是由于没有足够的腰部和腹部力量支撑我偶然的高强度运动；
膝盖和肘关节无法承受过大压力。
🤕🤕🤕🤕🤕🤕🤕🤕🤕🤕🤕
总之，我现在很菜，却还保持着和以前一样的运动自信，于是频频受伤，不得不重新审视自己。
拍了一张人间真实的自拍，我不羞愧于把自己的身体状态展示给大家看：
1⃣️是因为有信心可以通过合理的运动和饮食来回复我自己的状态；
2⃣️是因为希望大家看到我的状态可以正视自己、找回自信，和我一起运动起来；
3⃣️是通过照片的记录方式来获得大家的监督，让我自己的瘦身之路更有动力。
所以，从今天开始，让我们一起开始吧！😜
最新评论 10
:特别喜欢coffee的视频，跟着她一起努力坚持，帕姐好像是超人，做了一半就废掉了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:原来你以前是运动员😍 好厉害！为你加油![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
:业余的![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
就是跟着学校出去打打比赛啥的![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:身材真好！提前㊗️亲爱的新年快乐![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
谢谢宝宝鼓励！仙女也新年快乐！！
:哈哈，我现在是多肉，你已经不错啦
:我今天也看了coffee![[胜利]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_shengli@2x.png?v=1)
![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:哇！！玲子香港人、看她视频就比较轻松![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:亲爱的加油![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
必须滴！这段时间不吃好吃的了，就看看七月姐姐做的好吃的解馋![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)