近期春天已到，我跟家屬的晚餐又回歸吃生菜沙拉🥗，各式的蔬菜與水果堅果吃起來，當然蛋白質也不能少啊！有時候比較懶惰直接搭配烤雞塊，家屬有時間就來香煎鮭魚，煎干貝、煎大蝦等等的搭配都可以。三餐盡量少澱粉，把握以下5⃣️個原則，輕鬆進行減醣飲食！
1⃣️澱粉減半
盡量選擇粗食澱粉，如：糙米飯、紫米飯等，或是將份量減半，就能輕鬆減少醣類的攝取。
2⃣️選擇好的蛋白質
肉類、魚類的碳水化合物含量都很低，所以建議以魚類、雞肉等蛋白質為主來料理。好的蛋白質食物，搭配低碳且富含食物纖維的蔬菜，就是完美的減醣菜單了！
3⃣️搭配優質油脂食用
建議大家平時也可以攝取好油，MCT油、亞麻仁籽油、紫蘇油、橄欖油與酪梨油都是優質的油脂，我們盡量搭配在菜餚中食用，有利補足熱量。
4⃣️避免攝取大量含糖食物
進行減醣飲食，除了醣類攝取要減少之外，更要避免「糖」類食物，尤其避免將含有大量砂糖的甜點當作宵夜，如果晚上嘴饞，可以挑選蛋白質和堅果的食物，像是水煮蛋、堅果等。
5⃣️充分攝取蔬菜、多喝水
蔬菜一定要多出，否則很容易導致便祕，而且蔬菜含有豐富的鉀離子，少吃蔬菜也會提高心血管疾病的問題，因此建議大家多吃蔬菜，像是葉菜類、花菜、海藻等都可以，另外每天補充2000cc的水分也很重要喔！
👏推薦大家多吃綠菜葉，尤其芝麻葉❗️ 我最近的最愛❗️芝麻葉中含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、脂肪酸和少類礦物質元素。可以抗衰老/幫助消化/滋養肝腎/預防心血管疾病等問題喔！
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最新评论 38
:请问有没有紫苏油的推荐？谢谢！
:同问
:炸nugget配沙拉🥗❤️我最近也這樣吃
:好巧啊！方便健康
:啃草啃出新花样![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:哈哈哈😄沒錯，我啃
:啊啊啊啊！属羊的我最爱！吃草！
:這種飲食最適合你![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:颜值高，健康吃法我喜欢![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:謝謝七月姐喜歡😘
:颜色搭配好看又健康😋😋
:謝謝親愛的，你的作品才是最神作啊！
:颜色好漂亮![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
:謝謝大王喜歡喔！
:太健康啦
:真的是之前吃太多了，雙下巴都出來了
:圖一的是炸干貝嗎？
:不是啦！炸雞塊
回复 @HWHW:![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:營養均衡有了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:謝謝親愛的，肉肉一定不能少
:三文鱼沙拉是我减肥的必备![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:真的！三文魚實在好好用！
:我最近晚饭也回归了veggie sticks+dippings哈哈
:😄握手🤝
:有坚果有小番茄 稀饭![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:一定要有，吃起來口感很豐富
:好棒喔，營養均衡，豐富![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
我喜歡加藜麥，高纖，低GI![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:我也喜歡藜麥，上次買了Costco 的不太好吃⋯親愛的有其他推薦的嗎？
回复 @HWHW:我喜歡買Trader Joe’s 的三色藜麥，蠻不錯的![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:着颜色太美了 好喜欢吃这样的菜菜健康又美味
:賞心悅目的沙拉🥗
:芝麻叶哪里有卖？
:超市都有的，一包才$3.99，真的很棒
:健康美味😋👍
:謝謝sandy美女喜歡😘
:好美的生菜沙拉🥗
:謝謝親愛的喜歡，這是春天的沙拉🥗