👉深蹲
- 双脚比肩稍宽，脚尖稍向外，胸背挺直，双手合十放于胸前
- 臀部向后，弯曲膝盖，蹲到大腿与地面平行再回到起始位置
- 深蹲可以锻炼到四头肌，腘绳肌和臀大肌
- 10个深蹲为一组，做2-3组
👉靠墙静蹲
- 双脚，双膝比肩稍宽，脚尖向前
- 建议下蹲至大腿与地面呈45-60度脚，越低越难
- 每次蹲30-60秒为一组，休息半分钟，做3-5组
👉提踵踮脚
- 双手轻轻扶墙或椅背，缓慢踮脚尖，维持3-5秒再回到起始位置
- 挺胸，收腹，绷紧大腿部位
- 每次做10-15次为一组，做2-3组
惊喜回归 | Crocs 2双$50+免邮
彩扣洞洞鞋上新 变相$25
11 Crocs
Polo Ralph Lauren 老钱风专场降价 低至3折
小马T恤$22
4 Macy's
雅诗兰黛小棕瓶套装5折$76 | Macy's 夏末大促1.5折起
Nike连帽卫衣$29
15 Macy's
封面EasyFive 短裤$29💥Define 短裤$19
lululemon 周四折扣区好物
10 lululemon
预告：王力宏 世界巡回演唱会 北美四站
12/9-12/19
8 Ticketmaster
限今天：woot! 精选数码额外7折 iPad Pro M5 翻新$748.99
iPad Mini 6 蜂窝版$314
1 woot!
Aritzia 折扣区好价上新
衣橱更新ing
3 Aritzia
Uniqlo 折扣区又是一波上新
时髦精都去捡漏
6209 Uniqlo
lululemon 女生必备短裤合集
Scuba 短裤$14
75 lululemon
天选之人零元购|TRESemme 丰盈滋润洗护发套装
Free $10.74
3 Amazon
最新评论 2
: 这个靠墙静蹲，我现在没事儿，看手机的时候就做 这个靠墙静蹲，我现在没事儿，看手机的时候就做
: 耍手机健身两不误![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
耍手机健身两不误![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)