👉深蹲
- 双脚比肩稍宽，脚尖稍向外，胸背挺直，双手合十放于胸前
- 臀部向后，弯曲膝盖，蹲到大腿与地面平行再回到起始位置
- 深蹲可以锻炼到四头肌，腘绳肌和臀大肌
- 10个深蹲为一组，做2-3组
👉靠墙静蹲
- 双脚，双膝比肩稍宽，脚尖向前
- 建议下蹲至大腿与地面呈45-60度脚，越低越难
- 每次蹲30-60秒为一组，休息半分钟，做3-5组
👉提踵踮脚
- 双手轻轻扶墙或椅背，缓慢踮脚尖，维持3-5秒再回到起始位置
- 挺胸，收腹，绷紧大腿部位
- 每次做10-15次为一组，做2-3组
有机棉长袖Tee$29 Align无痕瑜伽裤$49
lululemon 宝藏折扣区
9999 lululemon
Nordstrom Rack 清仓薅白菜 低至1折
北极狐双肩包$29
1981 Nordstrom Rack
Nordstrom 低至2折+免邮 Chanel 圣诞限定上新
大疆Pocket 3摄影套装$576
17 Nordstrom
Alo Yoga 折扣区 低至6折
人手一件Aspire背心$54
71 Alo Yoga
11.11 低门槛送贵妇礼😍Estee Lauder 送至高$416
购眼霜套装得白金6件套
9 Estee Lauder
Bloomingdales 时尚家居 额外7.5折
BBR格纹包$300直送$75礼卡
0 Bloomingdales
鞋履降价丨Bloomingdales 清仓区 低至2.5折
Veja运动鞋$47
13 Bloomingdales
Cettire 时尚大促 低至3折+定价优势+额外9折
蒙口新款羽绒服变相5.6折起
12 CETTIRE
兰蔻护肤5折起 | Macy's 秋季大促低至2折
adidas T恤$9.9 渔夫帽$15
20 Macy's
罗莱秋季亲子床品焕新促销 5折起 深睡枕买一送一
儿童防水防螨床笠 $44.5
201 罗莱生活/LUOLAI
最新评论 2
: 这个靠墙静蹲，我现在没事儿，看手机的时候就做 这个靠墙静蹲，我现在没事儿，看手机的时候就做
: 耍手机健身两不误![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
耍手机健身两不误![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)