每次胡吃海塞之后，或者发现裤腰变紧，我都会乖乖吃一段时间减脂餐，比例差不多是1/2蔬菜，1/4蛋白质，1/4主食(土豆，南瓜，红薯，紫薯等)。
同时尽量控制自己不吃高热量零食饮料，有时间精力的话佛系运动一下，坚持个两周裤腰就能松一些。家属跟我结婚后吃肉的次数也屈指可数(因为我除了不吃肉，真的也完全不会做肉菜😂), 一度被朋友觉得很可怜，但他自己承认确实也是因此，这几年体重都控制的很好。
作为一个吃货，本着减脂不饿肚子的选择，再来给大家分享一些减脂餐idea。
🥔烤土豆
用的是Gordon Ramsay 的方子(图5)，但是建议少放点油，毕竟是减脂餐嘛。烤土豆的时候可以同时做色拉。
🥗菠菜色拉:
Costco买的嫩菠菜
青苹果🍏切片
黄瓜🥒切片
小洋葱切丝
蔓越莓 烤核桃各一把(可替换或不放)
(加了青苹果和蔓越莓以后菠菜吃起来也没那么涩了)
🥫酱汁:
橄榄油，苹果醋，柠檬汁 黄芥末 3:2:2:1，
加适量盐，黑椒，蒜泥，搅拌均匀
(这个酱汁比较酸，天热时候吃很开胃，大家也可以用自己喜欢的低卡酱汁代替)
🐠烤鱼
最后烤一下鱼，我用的是 Costco 买的Tilapia, 按照delish上面的方子做的(图6)。
再搭配一杯低卡气泡水，开饭！
最新评论 15
: 你最近都那麼乖在吃減脂餐![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
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: 前几天不还吃了水煮鱼嘛![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
前几天不还吃了水煮鱼嘛![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: wow！！！！！烤鱼看得我好饿好饿 wow！！！！！烤鱼看得我好饿好饿
: 哄哄太捧场啦![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
哄哄太捧场啦![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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: 要走一块烤土豆了！ 要走一块烤土豆了！
: 哈哈，走起！ 哈哈，走起！
: ！这个减脂餐看起来是我可以坚持吃下去的那种！拍照更增加了美味![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 谢谢兔子![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
这种懒人餐我也比较能坚持做下去![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
谢谢兔子![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
这种懒人餐我也比较能坚持做下去![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
: 美味![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
美味![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
: 谢谢![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
谢谢![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 喜欢减脂餐的分享❤️ 喜欢减脂餐的分享❤️
: 谢谢炎炎的支持！看来我以后得克服懒惰多拍点，否则每次做完饭又累又饿就懒得拍了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
谢谢炎炎的支持！看来我以后得克服懒惰多拍点，否则每次做完饭又累又饿就懒得拍了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @夏乐客福尔摩兔 : 那么好看一定要拍下来，至少给我看啊![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
那么好看一定要拍下来，至少给我看啊![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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: 我是来看美照的！ 我是来看美照的！
: Adaidai过奖啦，当时急着吃，简简单单拍了一下![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
Adaidai过奖啦，当时急着吃，简简单单拍了一下![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)