今天炸肩膀。
所谓的3D肩就是前中后束。前束需要大重量低次数。中束要结合大重量低次数和低重量多次数。后束更多注重低重量多次数，以及mind muscle connection.
肩部很吃form的一个肌群，很容易代偿，建议先纠正姿势再上重量，泵感最重要。
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