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第一季度增肌基本结束了，从一月第二周到三月底结束，体重一共增加8磅。以下分享一下个人本阶段心得。
从减脂到增肌先2周过渡，吃到maintenance calories，同时增加训练重量，由于挨饿了两个月能吃饱基本力量就能上来。
之后第三周开始每天吃10%的热量盈余，大概到3700卡。训练容量逐渐加大，这里的指的是volume，包括重量，次数，组间休息。由于具体progressive overload 比较复杂，在此不做科普。为了避免脏增肌我会每周健身房至少一次有氧，当然周末除草砍树这些yard work 也算做有氧。这个阶段第一次硬拉400磅+，上斜卧推215磅做组已经没有问题。
这周过后会继续过渡一周吃maintenance热量，之后再Deload一周让疲劳的身心和肌肉休息。之后开始为期两个月的减脂。目标减掉6到7磅。
Natty 就是这样可悲，需要反反复复上下洗刷。
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