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大家运动之前要热身
之后一定要记得拉伸哦
还能一不小心 get√到一字马
1 我没有任何基础，真的不是童子功
2 需要练很久💪（教程有很多 比如各种拉伸之类的）其中瑜伽里面的“鸽子式”很有用
3 如果隔断时间不拉伸 就会退步
所以即使练成之后 仍然需要一直练下去[偷笑]
4 不要硬拉 最开始一定要充分热身（比如先跑步 或者一小时有氧） 热身之后 再去拉伸 才不容易受伤
5 如果筋比较硬的小伙伴 （又懒得热身运动的）可以每天洗完澡之后 拉伸一下 也有同样的效果
总之 古人云 筋长一寸 延寿十年
我没有刻意练一字马
只是经常运动之后拉伸一下 顺便练成了
当然 不标准 比较勉强的一字马
还需继续努力！
最后最后 健身啥都可以凑合 但是鞋子不可以
不然容易受伤
我穿Asics 已经穿烂一双 又补充了两双
正好看着官网有折扣
这鞋子是贵 但是鞋子省不得
衣服买点平替就可以了
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最新评论 9
: 太強了！我還沒練成，但是每天拉伸感覺身體變得比較沒那麼容易腰酸背痛欸！ 太強了！我還沒練成，但是每天拉伸感覺身體變得比較沒那麼容易腰酸背痛欸！
: 是的是的 可以缓解酸痛 我有时候偷懒 也没有天天拉伸![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
是的是的 可以缓解酸痛 我有时候偷懒 也没有天天拉伸![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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好厲害呀！ ![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 身材很哇塞![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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