🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:❌（2711步）
20分钟轻度健身：✅（自重臀腿➕吸了两轮地）
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🥣早餐：一个鸡蛋➕一个自制香菇青菜笋丁包➕三个葡萄➕五个车厘子➕小半杯西梅汁➕一杯低脂牛奶
🥣午餐：炖猪肉➕油麦菜➕芹菜➕黑米糙米小米藜麦饭
🥣晚餐：三片豆腐➕四颗牛肉丸➕茼蒿➕菠菜➕西葫芦
🥣加餐：小半块自制凤梨酥➕一块自制巧克力奶油曲奇➕两片菠萝蜜脆片➕两个杏干➕四五瓣核桃➕四颗草莓➕半个苹果➕无糖酸奶
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📝昨晚终于买到有机散养鸡蛋咯！跑了三个超市，第一家Publix连白皮鸡蛋都没了🥲真切体会到这次禽流感的严重程度。看到草莓不错也顺手买了点儿。
📝在gogo上买了好多新鲜绿叶菜，最近深绿色绿叶菜摄入量还真不少捏。茼蒿吃起来就有股春天的味道，感觉好清新喔，以前喜欢煮火锅里吃，昨晚清汤煮的也还不错。
📝周一去Costco买了好多牛肉馅，昨晚🧄哥汆了两包肉馅儿的丸子，好Q！好足实！简单调味就放了点盐、黑胡椒和酱油，没放淀粉鸡蛋，也没打葱姜蒜水，出来就是纯牛肉香味！可以跟火鸡馅儿轮流做肉丸🥰
📝去Costco还买了一大扇猪肉，🧄哥卤了一大锅的肉😂报复性备餐，最近没时间做饭的时候都不用愁没蛋白质吃了，随手一加热taco burrito 肉夹馍就有了。感觉牛肉丸空气炸锅复炸一下也会很好吃。
📝凤梨酥和小曲奇快吃完咯，在思考做点什么垫巴肚子，感觉自己做的吃了比较没有负担，糖油基本都是控制在最低范围，而且没有添加剂，吃了也不反胃。
最新评论 1
: 这个猪肉的纹理看着很不错呀 这个猪肉的纹理看着很不错呀