🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅（一包梳打饼➕蔓越莓干➕杏干）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（5012步）
20分钟轻度健身：✅（吸地➕2lb胳膊）
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🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪肉➕黑豆➕牛肉➕虾仁➕无糖脱脂酸奶
🍠高纤维碳水：全麦面➕黑米➕糙米➕小米➕藜麦➕燕麦
🥑优质脂肪：牛油果➕葡萄籽油➕核桃➕花生
🥬维生素：一根黄瓜➕荷兰豆➕豆角➕胡萝卜➕香菜➕莴笋➕半个桃子➕葡萄
🍪精加工：一小包苏打饼干➕一把蔓越莓干➕六个杏干➕一小点梅干菜
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📝昨天正式步入31w周，掐指一算离足月只有六周了😱虽然孕晚期身体症状比较难熬，但感觉日子过得好快喔。
📝目前新增的症状就是痔疮又肿起来了😅，💩一切正常，ob也说没啥办法，孕晚期腹压、胎儿、血量增大，痔疮自然而然就会一直pop出来，只能每天靠sitz bath ➕preparation H 缓解一下😮💨。感觉我对顺产所有的恐惧都聚集在🌼上，目前还算能控制住的阶段，希望之后几周也能保持住💪。
📝一直纠结要不要买孕妇枕，好像拖到现在也没啥必要，每次夹个枕头就能很好入睡了，目前睡眠除了经常起夜也没啥问题。
📝好喜欢吃料多多的炒饭！虽然看起来不咋好看，但是味道真的好棒！把剩的牛肉粒和猪肉一炒香味道就很足了，再加上黑豆和蔬菜，无敌无敌。营养充足又好吃，而且每次吃完纤维足的饭，第二天都会很好💩。
📝好久没吃莴笋咯，这次送到货的都还不错！很新鲜。据我妈描述，她怀我的时候没胃口，全靠莴笋和蚕豆，一天自己就能吃两三根莴笋😂怪不得我也这么爱吃莴笋。
📝前几次在缺德舅和Costco也有看到卖黄桃的，但是没啥购买欲，一直以为不是当季的水果不会太好吃。没想到没想到！昨天路过Publix闻到很浓的桃子香味，买了几个回家一尝好好吃喔！拌无糖酸奶就像在吃桃子果酱酸奶一样的味道💯
最新评论 3
: 晚餐香菜的量我非常满意，我也真是个香菜脑袋 晚餐香菜的量我非常满意，我也真是个香菜脑袋
: 真的是巨大量![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
真的是巨大量![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @橙子小贝 : 这道菜太适合我了哈哈哈哈 这道菜太适合我了哈哈哈哈