🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅（甜味剂酸奶）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（5643步）
20分钟轻度健身：✅（吸地➕阻力带蚌式开合）
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🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪肉➕黑豆➕去皮鸡腿肉➕豆腐➕酸奶
🍠高纤维碳水：全麦面粉➕黑豆➕黑米➕糙米➕胡萝卜➕小米➕藜麦
🥑优质脂肪：葡萄籽油➕核桃➕小半个牛油果（炒饭里）
🥬维生素：半根黄瓜➕半根莴笋➕慈姑➕泡菜➕蘑菇➕半个小橘子➕小番茄➕葡萄➕半个李子➕半个小苹果➕茼蒿➕青萝卜➕海鲜菇
🍬精加工：草莓味零糖酸奶
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📝好久没买带添加剂调味的酸奶啦，以前健身减脂的时候经常会买来吃，当时觉得相当健康，毕竟写着零糖诶！而且在酸奶里还算很低卡的类别。自从到了孕期接触的信息更广了也学到了很多新的知识点，才发现以前的想法其实还蛮不对的，ingredients的组成也很重要，而且对人的身体影响非常大。
📝在孕期饮食书里看到过一个文献，大致就是妈妈在孕期经常摄入甜味剂这些添加剂，宝宝不光在肚子里会更容易增重，日后生出来也更有可能超重。还蛮神奇的一点就是孕期味觉很敏感，吃添加剂多了就会反胃，以前挚爱的速冻食品、生酮冰激凌基本全都说拜拜了👋以前喜欢的中餐馆后来吃一次恶心一整天…
📝现在的饮食基本上还蛮稳定的，以前非常在乎低GI水果糖分含量的问题，后来发现与其在乎这些而选择人工调味的低卡零糖零食，还不如直接吃喜欢的水果带来的满足感大，而且天然水果至少还有营养可以补充。
📝孕期为了更好的💩会刻意增加高纤维食品，因此而爱上了豆子类食物。从以前的高蛋白中脂肪低碳水慢慢变成了均衡营养饮食，目前看来不光健康，对体重维持也很有好处，尤其是注重成分表之后，能吃的零食基本非常少，即使吃了也都是少量过个嘴瘾吃一点儿。宝宝吸收倒是一直不错，稳定大一周🥹希望生的时候能是在大小6斤左右🙏。
📝现在基本都是天然食物为主，大多是原型食物或极少加工的食物比如冻鱼、豆子罐头之类只是改变形态的食物，吃起来舒服放心而且身体状态也还不错，ob看完说我铁钙之类的都很足，也不用额外吃💊补，不然还得担心💩便秘的问题😅。希望以后的日子也能一直保持健康的饮食和生活状态💪。
最新评论 3
: 不得不说白肉就是没有红肉香 不得不说白肉就是没有红肉香
: 想拜托姐妹有空的时候写写鸡肉丸/火鸡肉丸是咋做的吧，看起来吼吼吃，谢谢☺️ 想拜托姐妹有空的时候写写鸡肉丸/火鸡肉丸是咋做的吧，看起来吼吼吃，谢谢☺️
: 好滴没问题！下次做的时候拍一下![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
好滴没问题！下次做的时候拍一下![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)