🎯孕期健康饮食目标:
每天不超过三种精加工食品:✅(甜味剂酸奶)
每天吃12种以上天然食物:✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量:✅
少食多餐吃饱不吃撑:✅
高纤维高蛋白多喝水:✅
🎯孕期运动目标:
步数5000以上:✅(5643步)
20分钟轻度健身:✅(吸地➕阻力带蚌式开合)
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🥩蛋白质:一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪肉➕黑豆➕去皮鸡腿肉➕豆腐➕酸奶
🍠高纤维碳水:全麦面粉➕黑豆➕黑米➕糙米➕胡萝卜➕小米➕藜麦
🥑优质脂肪:葡萄籽油➕核桃➕小半个牛油果(炒饭里)
🥬维生素:半根黄瓜➕半根莴笋➕慈姑➕泡菜➕蘑菇➕半个小橘子➕小番茄➕葡萄➕半个李子➕半个小苹果➕茼蒿➕青萝卜➕海鲜菇
🍬精加工:草莓味零糖酸奶
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📝好久没买带添加剂调味的酸奶啦,以前健身减脂的时候经常会买来吃,当时觉得相当健康,毕竟写着零糖诶!而且在酸奶里还算很低卡的类别。自从到了孕期接触的信息更广了也学到了很多新的知识点,才发现以前的想法其实还蛮不对的,ingredients的组成也很重要,而且对人的身体影响非常大。
📝在孕期饮食书里看到过一个文献,大致就是妈妈在孕期经常摄入甜味剂这些添加剂,宝宝不光在肚子里会更容易增重,日后生出来也更有可能超重。还蛮神奇的一点就是孕期味觉很敏感,吃添加剂多了就会反胃,以前挚爱的速冻食品、生酮冰激凌基本全都说拜拜了👋以前喜欢的中餐馆后来吃一次恶心一整天…
📝现在的饮食基本上还蛮稳定的,以前非常在乎低GI水果糖分含量的问题,后来发现与其在乎这些而选择人工调味的低卡零糖零食,还不如直接吃喜欢的水果带来的满足感大,而且天然水果至少还有营养可以补充。
📝孕期为了更好的💩会刻意增加高纤维食品,因此而爱上了豆子类食物。从以前的高蛋白中脂肪低碳水慢慢变成了均衡营养饮食,目前看来不光健康,对体重维持也很有好处,尤其是注重成分表之后,能吃的零食基本非常少,即使吃了也都是少量过个嘴瘾吃一点儿。宝宝吸收倒是一直不错,稳定大一周🥹希望生的时候能是在大小6斤左右🙏。
📝现在基本都是天然食物为主,大多是原型食物或极少加工的食物比如冻鱼、豆子罐头之类只是改变形态的食物,吃起来舒服放心而且身体状态也还不错,ob看完说我铁钙之类的都很足,也不用额外吃💊补,不然还得担心💩便秘的问题😅。希望以后的日子也能一直保持健康的饮食和生活状态💪。
最新评论 3
: 不得不说白肉就是没有红肉香 不得不说白肉就是没有红肉香
: 想拜托姐妹有空的时候写写鸡肉丸/火鸡肉丸是咋做的吧,看起来吼吼吃,谢谢☺️ 想拜托姐妹有空的时候写写鸡肉丸/火鸡肉丸是咋做的吧,看起来吼吼吃,谢谢☺️
: 好滴没问题!下次做的时候拍一下
好滴没问题!下次做的时候拍一下