🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅（巧克力饼干、碱水结脆）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（6623步）
20分钟轻度健身：✅（吸地➕2lb练胳膊）
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🥩蛋白质：猪肉➕一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕牛肉➕火鸡肉➕无糖低脂酸奶
🍠高纤维碳水：玉米➕全麦面➕半个紫薯
🥑优质脂肪：一小把核桃
🥬维生素：小番茄➕蘑菇➕西兰花➕茄子➕黄瓜➕一小丢丢韭菜➕半个小橘子➕半个小苹果➕半个黄桃
🍰精加工：一块Milano巧克力饼干➕三小块碱水结
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📝写完图才想起来饺子是拿牛肉和火鸡馅儿包的😅，不知道为啥吃韭菜盒子没事儿，一吃韭菜饺子就总感觉浑身一股韭菜味儿。中午吃完下午就一直吃东吃西想要压住韭菜味儿，核桃不管用，碱水结干也不管用，一直吃完酸奶才缓过来。下次还是包点儿味儿淡的馅儿吧。
📝圣诞节时买的巧克力饼干到现在还没吃完，每次买了甜甜的不咋健康的零食基本上都是打开尝一口就放那儿了。我和🧄哥基本平时对它们都视而不见，昨天破天荒看到他吃，没忍住也跟着吃了一块🙈
📝昨天把amazon和target的baby welcome box 都申请完发货咯，好巧都是下周四邮到，要迎接宝宝的感觉越来越强烈咯🥳。nursery dresser虽然买的是greenguard 但也散了下味，买完大概一个月了，还没装起来🙊慢慢都得准备起来了。
📝这周体重目前没变化，主要看周日了…会去一个美国朋友家吃fondue。上次他们来我们家吃饭时她是孕晚期，我还在16周刚从孕早期恶心反胃缓过劲儿来，紧接着她就生bb啦！现在轮到我孕晚期去看她家的newborn小宝宝咯，估计再聚就是两个小宝宝一起见面咯🥳。
📝感觉胳膊真的越来越没劲儿了，以前单边举8lb做什么动作都OK，现在两边一起做8lb都累，只好换了2lb哑铃保持一下。问了下ob说很正常，激素和松弛素都会导致这些问题，也不推荐我硬撑着做。想想也是，不差最后这几周啦，生完休息好再练回来吧💪。
最新评论 3
: 这午餐看着是真香呀 这午餐看着是真香呀
: 是滴！炖的烂烂的 是滴！炖的烂烂的
回复 @橙子小贝 : 就这样的最好吃了 就这样的最好吃了