🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅(杏干、肉松）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（5002步）
20分钟轻度健身：✅（吸地、做面包、自重臀腿）
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🥩蛋白质：一个半鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪瘦肉➕无糖脱脂酸奶
🍠高纤维碳水：一片自制全麦燕麦吐司➕全麦意面➕全麦燕麦肉松吐司和muffin➕胡萝卜
🥑优质脂肪：半个小牛油果➕一小把杏仁➕几颗花生米➕食物自带
🥬维生素：草莓➕黄瓜➕西兰花➕spring mix➕胡萝卜➕半个黄苹果➕半个小橙子
🍰精加工：五颗杏干➕吐司里的肉松
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📝昨天正好把吐司都吃的七七八八啦，赶上周五周末正好备个餐。上次有做很多火鸡肉饼，这周打算吃个汉堡，做了个小熊🐻muffin，无糖油很健康的感觉。
📝心血来潮做的，就没有提前让🧄哥把厨师机搬上来，免揉法做了个大含水量的吐司，很满意👌🏻外面脆脆的里面超级软，配上香葱芝士肉松一百分💯。
📝中午的炸酱面面不是很多，基本都是蔬菜和肉，但是还挺撑人的。晚上八点多面包才做好，中途零零散散吃了些小零食就顶住了。直接酸奶当晚饭结束进食咯。
📝这次aldi买的草莓让我重拾信心，终于不是酸草莓了。草莓味足还甜，虽然没有sweetest batch甜，但是胜在有机，下次去碰到还买。
📝aldi的小黄瓜这次也很不错，不涩很爽口，清香爽脆，比Costco的好吃很多。不用蘸酱当小零食或者正餐蔬菜都很优秀👍🏻。
最新评论 4
: 小熊的muffin太可爱了，我需要一个教程 小熊的muffin太可爱了，我需要一个教程
: 安排安排![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
安排安排![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
: 小熊muffin 好可愛喔![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
而且太自律了好佩服！ 小熊muffin 好可愛喔![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
而且太自律了好佩服！
: 谢谢夸奖![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
希望能保持下去![[吃瓜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_chigua@2x.png?v=1)
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