🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅（益生菌杏干）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（5023步）
20分钟轻度健身：✅（收拾院子➕吸地）
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🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕半罐油浸沙丁鱼➕半磅鱿鱼➕无糖脱脂酸奶
🌽高纤维碳水：一片自制全麦燕麦吐司➕半碗黑米糙米小米藜麦饭
🥑优质脂肪：半个小牛油果➕橄榄油➕葡萄籽油➕开心果➕两颗杏仁
🥬维生素：葡萄➕荷兰豆➕西兰花➕洋葱➕西葫芦➕蘑菇➕橘子➕牛角椒➕芹菜➕萝卜➕半个奇异果➕半个小橙子
🍰精加工：两颗益生菌杏干
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📝健康健康非常健康的一天👏🏻为自己鼓掌👏🏻历经三天终于把炸鸡吃光了。昨天简称为菜多多高蛋白高纤维的一天，吃完晚上神清气爽🥳
📝这次买的火箭鱿鱼好棒，配料很干净只有野生鱿鱼，没有保鲜剂和其它添加剂。口感很爽脆，配上牛角椒简单炒炒就很好吃！
📝🧄哥的灵魂调料就是白胡椒粉、花椒和孜然，做出来就是少油少盐版本的干锅鱿鱼味儿。这次买的牛角椒比较辣，看着没有红彤彤，但是辣度还是够的，🧄哥吃到后面狂炫面包和香蕉，最后放弃去刷墙了😂。
📝酸奶吃光了晚上去publix买了一桶他家有机品牌的greenwise酸奶，无糖脱脂蛋白质含量也挺高，一打开很干的感觉，不知道过一个晚上会不会出水，昨天吃到是很浓厚，还不错。
📝沙丁鱼炒饭真的很好吃诶，就像不咸的罐头鱼，emmm虽然它本来也就是罐头鱼，就有股国内罐头鱼的味道。感觉下次自己额外放点豆豉可以复刻豆豉鱼罐头炒菜了👌🏻。
最新评论 3
:混合各种各样蔬菜的炒饭最香了
:是滴！
回复 @橙子小贝:上个周连续吃了三顿蛋炒饭哈哈哈