🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅（肉松、杏干）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（5921步）
20分钟轻度健身：✅（吸地➕8lb练手臂）
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🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一碗低脂牛奶➕半罐水浸吞拿鱼➕黑豆➕肉松➕猪瘦肉➕无糖脱脂酸奶
🍠高纤维碳水：燕麦➕半根甜玉米➕黑米糙米藜麦饭➕黑豆
🥑优质脂肪：半个小牛油果➕葡萄籽油➕两把开心果➕花生➕食物自带
🥬维生素：蓝莓➕西梅干➕半盘西兰花拌上海青➕泡菜➕一个小橘子➕半盘芹菜拌木耳➕半盘莴笋萝卜➕一个红心猕猴桃➕半个小橙子
🍰精加工：两颗益生菌杏干➕一小撮肉松
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📝健康健康又是健康的一天，最近吃得都很健康，开心🥳倒计时整30天，希望可以继续保持住。
📝早餐蒸的燕麦配野生冷冻蓝莓，再加上两颗西梅干，好吃👌🏻甜甜的，不放额外的糖都很好吃。电蒸锅真的是人类伟大发明，食材丢碗里定个时就不用管了，👍🏻
📝午餐🧄哥临时下午有个会，我负责蛋白质碳水盘，他负责洗菜凉拌菜，15分钟就搞定超快手午餐。用的是Costco买的野生水浸吞拿鱼和黑豆罐头，非常方便而且算是速食里最健康的选项了。加上在Costco买的泡菜，三个都只属于加工食品的范畴，比肉肠、ham、做好的调味肉饼鸡块等精加工食品会健康很多，营养元素也更丰富。
📝水浸吞拿鱼也是usda推荐孕期食用鱼里best choice的选项之一，Costco还有款油浸沙丁鱼也是best choice，但因为食油浸的，更适合炒饭，直接用里面的橄榄油就行。
📝晚餐好久没吃红肉了，炒了点猪瘦肉跟蔬菜，配上莴笋真好吃，可能因为我妈妈怀我就爱吃莴笋，我现在还很爱吃莴笋😂感觉有股特殊的味道很上瘾。
📝坚果量依旧超标的一天，每天跟个松鼠一样一吃坚果就很难只吃一点点，很艰难的控制在两把。最近崽崽长得好大，肚子明显鼓了一大圈，希望今天坚果量能控制住💪
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: 15分钟的健康午餐摆盘非常完美 15分钟的健康午餐摆盘非常完美
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