🎯孕期健康饮食目标：
不超过140大卡精加工食品：❌（pretzel，蟹柳，旺仔）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：❌（高纤维不够）
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（5278步）
20分钟轻度健身：✅（吸地➕8lb练胳膊）
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🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕半盘羊腿肉➕半份蟹柳➕半份冻豆腐➕无糖脱脂酸奶
🍠高纤维碳水：一个全麦燕麦华夫饼
🥑优质脂肪：葡萄籽油➕开心果
🥬维生素：菠菜➕蘑菇➕生菜➕笋➕西葫芦➕萝卜➕一个红心猕猴桃➕葡萄➕草莓➕半个小橙子➕一个小橘子➕椰枣
🍰精加工：一小口旺仔牛奶➕挺多pretzel➕半份蟹柳
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📝总体来说一般般健康的一天，高纤维不咋足，油脂蛋白质大超标，精加工也吃超了😅但是火锅真好吃😋。
📝早餐很健康，五分钟轻松搞定211健康餐盘。吃的时候放了点番茄酱，好好吃👌🏻早餐快十点才吃，吃完逛山姆去了一直到下午一点多吃午饭都不饿。
📝收拾橱柜发现还有很多火锅底料，想着好久没吃火锅啦，中午就换成吃火锅咯。要是把蟹柳换成一份高纤维主食就完美咯。蘸料很健康，就是一小碗醋，没放麻将香油之类的。
📝海底捞的清油底料不知道为什么放一半没啥味儿，别家的放一半味道都挺足的，它放进去就像一锅红油，不咸不辣，需要自己补很多盐。
📝去山姆又补货了开心果，罪过罪过晚上又没控制住吃了很多😅🧄哥想着中午吃火锅又买了蟹柳，坦白讲好吃但不咋健康，少量吃吃👌🏻。
📝中午吃得晚又吃得很多，晚餐不咋饿就酸奶解决了。还打开了上次在Publix买的小pretzel，比大的好吃很多，配料差不多，但是更脆一些，大的比较硬。
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: 早餐菠菜鸡蛋的做法学起来 早餐菠菜鸡蛋的做法学起来
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