😍吃得干净并不代表要吃得清汤寡水！像今天这样搭配得当、营养平衡、还有口感满足感的早午餐，高蛋白低糖高饱腹。
今天早上送完娃以后，直奔 Whole Foods 补货，果然没让我失望！他们家这周 organic air-chilled 鸡腿肉限时特价，马上带一盒回家做个早午餐，加一点海盐、洋葱粉、黑胡椒，丢进空气炸锅 400°F 烤15分钟，外皮酥香、肉嫩汁多，关键是——两块鸡腿就能轻松吃进 30g+ 蛋白质！最后鸡腿出锅以后洒一点辣椒粉
🍳 早午餐的主角还有一个鸡蛋做成的全鸡蛋，鸡蛋卷饼蘸鹰嘴豆泥吃，这次 Whole Foods 折扣入手的有机鹰嘴豆泥——Harissa 辣味口味，微辣得很上头！我已经回购两瓶啦🔥这周正在打折‼️
鹰嘴豆泥之前推荐过在这儿这⬇️😍音乐动图分享‼️Wholefoods新品成分干净好吃有机鹰嘴豆泥/分享今日早午餐💖
🍖主菜——
• 2块空气炸鸡腿（约220 kcal / 32g蛋白）
• 1个鸡蛋煎薄饼（70 kcal / 6g蛋白）
• 1大勺鹰嘴豆泥（25 kcal / 1g蛋白 / 3g碳水 / 0g糖）
🥯复合碳水 & 甜点——
• 两小块 Whole Foods zucchini + carrot waffle，干净成分低糖版，只含 60 kcal / 16碳水 / 4 g 糖
🥦【蔬菜 & 健康脂肪】
• 一小盘 organic broccoli rabe + 小番茄（切拌）+ 蒜瓣，用有机蒜味橄榄油扁炒出香（约80 kcal，主要来自橄榄油）
🍓【水果 & 咖啡】
• 3颗草莓 + 半颗金色猕猴桃（合计约40 kcal）
• 1杯自制意式浓缩拿铁，搭配全脂牛奶打奶泡，不加糖（约110 kcal / 8g蛋白）
有没有觉得吃得好其实也能吃得美、吃得巧、吃得省？像这种一锅端早午餐，几乎全是Whole Foodss 限时好物，搭配自己动手的小创意，不仅省下了一顿外卖钱，蛋白摄入直接拉满，蔬菜+健康脂肪+一点点好糖也通通有。最重要的是——吃完特别满足又不困，下午带娃、健身、逛超市都精力满满！
最新评论 24
: 好丰富健康的食材，看着就好想吃，现在我也尽量自己做健康吃起来 好丰富健康的食材，看着就好想吃，现在我也尽量自己做健康吃起来
: 好像广告大片，超妈拉花越来越棒了![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 😍😍😍喜歡這個系列的照片 😍😍😍喜歡這個系列的照片
: 哦 这个拉花！ 哦 这个拉花！
: 谢谢宝宝，虽然我这个拉花不完美，但是在一天一天练习进步！😁❤️ 谢谢宝宝，虽然我这个拉花不完美，但是在一天一天练习进步！😁❤️
回复 @浪浪山 : 谢谢宝宝鼓励，我会继续练习的 谢谢宝宝鼓励，我会继续练习的
: 看着鸡腿留口水 看着鸡腿留口水
: 健康又美味的😋😋 健康又美味的😋😋
: 太健康咯！ 太健康咯！
: 前幾天也用空氣炸鍋做雞翅、雞小腿，真的健康很多又好吃 前幾天也用空氣炸鍋做雞翅、雞小腿，真的健康很多又好吃
: 好健康！鸡腿看着不错诶![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 对的，他们家的鸡腿是天然air chilled,口感质地都是原汁原味，不像很多超市真空包装的都是加了chlorine一个是保鲜，另外一个是加水保鲜这样处理起来比较容易，所以价格相对就会便宜一些。但是我觉得没有比较就没有伤害。 对的，他们家的鸡腿是天然air chilled,口感质地都是原汁原味，不像很多超市真空包装的都是加了chlorine一个是保鲜，另外一个是加水保鲜这样处理起来比较容易，所以价格相对就会便宜一些。但是我觉得没有比较就没有伤害。
: 原来DM都可以发动图了！！！图三看着可太酷了😄 原来DM都可以发动图了！！！图三看着可太酷了😄
: 亲爱的，抽空的时候可以来玩，不过估计你现在特别忙，家里有个小宝宝还要上班，但是你的状态真的太好了![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
亲爱的，抽空的时候可以来玩，不过估计你现在特别忙，家里有个小宝宝还要上班，但是你的状态真的太好了![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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回复 @supermommy : 哇！！！谢谢超妈♥️ 还好目前放了暑假 但还是每天都睡不够😄 期待将来有机会带着孩子和超妈面基😁！！！ 哇！！！谢谢超妈♥️ 还好目前放了暑假 但还是每天都睡不够😄 期待将来有机会带着孩子和超妈面基😁！！！
: 好丰富！！好满足 好丰富！！好满足
: 谢谢亲爱的哦，在大农村没有啥吃的，只能自己做，不过自己做有个好处就是健康好吃，不怕胖，哈哈 谢谢亲爱的哦，在大农村没有啥吃的，只能自己做，不过自己做有个好处就是健康好吃，不怕胖，哈哈
: 健康又美味![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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健康又美味![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 谢谢亲爱的，说的太对了，我这个年龄真的要吃健康，但是也不能放弃美味呀 谢谢亲爱的，说的太对了，我这个年龄真的要吃健康，但是也不能放弃美味呀
: 鸡腿看起来太好啃了![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
鸡腿看起来太好啃了![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
: 嘿嘿，是的，最简单的食材做出来真的是原汁原味，而且我发现wholefoods所有的鸡肉基本上都airchilled代表着里面没有像其他店里为了保鲜肉类放了一些漂白水什么的 嘿嘿，是的，最简单的食材做出来真的是原汁原味，而且我发现wholefoods所有的鸡肉基本上都airchilled代表着里面没有像其他店里为了保鲜肉类放了一些漂白水什么的
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