最近来访提到一件反复发生的事：每年回家自己的一部分性格都会重新被激活，再回来都会经历一轮很强烈的identity crisis。Ta形容说：“它逐渐脱落，可它仍存在于我，有时候会分不清哪一个是真实的自己。”
从我们诊所数据来看：过年或长假后，心理咨询量会明显上升，很多创伤反应也集中在这个时间段出现。教授在课上也分享，他都一把年纪了，每年圣诞节与家人见面后都需要几周时间再restructure自己。
这学期在上精神分析疗法的课。课本里谈到一个观点，印象很深刻：很多感受其实是储存在身体里的，尤其是小孩在早期还不会用语言表达的时候。这也是为什么在咨询中，心理医生会反复探索身体感受，把那些当年无法讲出的记忆一点点带回意识层面。
这让我想到，长大后很多关系确实可以靠距离来处理，但过年回家恰恰打破了这个屏障。当过年回到熟悉的环境里，即使你还是现在的你，你的身体记忆会先一步做出反应。熟悉的气味、空间、互动模式、都会让大脑自动触发当年的感受，把你“拉回旧角色”和回忆里。
即使在外角色是独立自主的，旧记忆的激活再加上这些年的成长有时会让人很困惑：我明明已经是成年人了，为什么感觉又回到了以前？可能讲不清原因，但杏仁核和海马体却在诚实地做出反应。这也解释得通为什么很多人会在回家前后突然变得易怒、心慌、失眠。
最近见到的来访也让我更加意识到，很多亚洲人在成长过程中都长期在what I should do和what I want to do间拉扯，这与我们所处的文化期待有很大的关系。
最后想分享几个也许能带来一些缓解的应对方式：
⏺️给身体一个锚点：选一个只属于你的小物件（比如手链）。当被拉回旧角色时，摸摸它，提醒自己：我是2026年的我。
⏺️创造一些新的回忆：当旧角色被激活时，可以尝试在熟悉的环境里，刻意创造一些新感受去覆盖身体记忆。
⏺️用“模糊边界”代替正面冲突：用一句「我再想想」「现在不太想聊」替代冲突。提前准备好可以逃走的借口：下楼走走、买东西、接电话。
⏺️日记记录：写下trigger与感受，还有身体反应。问问自己：身体的哪一部分最沉重？现在的感受是什么样子的？
⏺️不要自责：有些东西即使你成年了，它也仍会在不同人生阶段，用不同方式回来。这不是你的问题。
最后感谢大家看到这里。此刻如果可以，两只胳膊交叉，轻轻抱抱自己吧🫂
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: 过年对有些人来说是团聚，对有些人是渡劫 过年对有些人来说是团聚，对有些人是渡劫