健身打卡｜第四天
今天主要练的胸😳 我的胸其实有一点点外扩 所以希望练好胸肌 能让胸挺拔一点
虽说练胸不能让胸变大 但是对胸型还有副乳的改善作用还蛮大的 女孩子一定要练哦
🌸拉伸 2*20
🌸激活：
器械推胸 4*12
🌸训练：
平板史密斯握推 4*12
史密斯上斜卧推 4*12
上斜哑铃卧推 4*12
杠铃片握举 4*12
上斜哑铃飞鸟 4*12
器械夹胸 4*12
🌸饮食：
早饭 三片火鸡火腿
午饭 青椒炒鸡胸肉粒 一碗米饭
晚饭 烤鸡胸肉 番茄黄瓜汤
加餐 200ml牛奶和一个苹果
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