成功减重20.6斤，历时2个多月，今天终于完成了减重20斤的目标。原来减肥和保持体重没有那么难的，减下来的体重也没有那么容易就反弹，就算大吃大喝，认真运动2天体重就会恢复。最重要的就是坚持，不要给自己太多不去减肥的借口。要相信只要努力就一定会成功。
我的减肥历程：
1️⃣第1-2周:
运动：每天跑步1H8km，开始没法连续跑完8km，太喘了会走几分钟，过几天身体适应了就可以连续跑下来了。1-2H无氧运动，主要做keep、腹肌撕裂者和健身房器械。不舒服的时候不运动。
饮食：吃少油少盐减肥餐，过午不食。
2️⃣第3-4周:出去旅行，没忌口。
3️⃣第5周:
运动：每天跑步1H8km，1H无氧。
饮食：少油少盐健康餐。
4️⃣第6周至今：
运动：每周跑步3-4次，每次8km1H。不舒服的时候不运动。
饮食：正常饮食，偶尔吃健康餐。
Tips：
1️⃣饮食：我过去超爱喝可乐，减肥后用天然气泡水代替碳酸饮料，喜欢Perrier ，加柠檬片蛮好喝的。Costco买一大箱能喝好久。
2️⃣BM：减肥吃的太少会BM，我最近在Costco买的Fiberwell纤维糖吃了感觉还蛮有效的。前几天吃了会有轻微腹泻，过几天就好了。
3️⃣暴食：不要太在意，只要马上吃减肥餐+运动，基本2天就会瘦回来。
4️⃣运动强度：不要设定让自己太辛苦的运动，重要的是能坚持。慢慢体能变好了，再增加难度。
5️⃣目标设定：最开始别太急功近利，想着自己可以一下子减掉20斤，先设定一个小目标，比如坚持1周每天跑步吃减肥餐。坚持下去，看见体重降低，再设定更高的目标，减肥中建立信心才是最重要的。
6️⃣拉伸：好多人担心跑步粗小腿，伤膝盖。我跑了2个多月，小腿围度是降低了的，膝盖也没有疼什么的。我每次跑完都用keep做跑后拉伸、下肢拉伸、跑步膝预防、小腿按摩，用泡沫轴滚小腿。
连我都可以做到，相信每个人都可以做到，夏天来了，仙女们管住嘴迈开腿，一起瘦一起美吧❤️
最新评论 29
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:过午不食很难做到……
:那就吃三餐，但是量少一些。坚持不下来的方法是没用的。
:恭喜宝宝达到减重目标啦！减肥餐看起来也hin好吃?要不要来码个文和大家仔细聊聊过程呀？
回复 @来自月球的晒晒君:君君，为什么我的最新晒单健身第4天在标签健身打卡里不显示呢？请帮我查一下好吗？谢谢！
:亲爱的君君，虽然过了很久，但我终于听你的话把减肥的文章码出来??❤️
:好棒！我减肥也是靠慢跑和快走，基本跑半个小时到45分钟，再走1个小时，保证每天1w步以上消耗700卡左右。然后饭就吃各种水煮菜、凉拌菜、酸奶拌水果。也是差不多1个半月瘦了15斤。最近来的要死不怎么运动，也没注意饮食，迅速发福啊???。我的人生简直就是在吃胖-减肥-再吃胖-再减肥这样的循环中度过的?????
:那么短时间就能瘦15斤，连吃一个半月减肥餐太强了，好有毅力，体能也好厉害，跑完还能走1H那么久，你照片看着好瘦啊。你老公好幸福啊，有个上得厅堂下得厨房的好老婆??
:太佩服妹子的运动量啦…我刚开始就给自己定了个半小时有氧，半小时无氧的目标?
:其实前两年我更胖的时候跳郑多燕小红帽十几分钟都坚持不下来?你这个已经很厉害了
:就跑步？
回复 @漫慢慢的长胖:不喜欢跑步可以试试别的运动，或者先从跑20分钟开始，循序渐进…只要找到自己能坚持的就一定能瘦的。
:主要是跑步，其他的做keep、腹肌撕裂者、器械。
:好棒！
:谢谢?
:好厉害！！
:谢谢，你也可以的！
:有毅力的娃
:谢谢?
:厉害??！我只会越减越肥?
:你也太妄自菲薄了?我是特别懒的一个人，过去减肥好多次不坚定一直没减下来。这次就是下定决心了，看着每天体重在掉就更有动力继续下去，然后慢慢地就减下来了。还有一个重要原因，我想放弃的时候，我老公每天在旁边碎碎念，你好胖啊，你为什么不去跑步啊，然后就坚持下来了?
回复 @冰冷雨滴:我也好喜欢喝碳酸饮料，减肥后用perrier气泡水代替，加点儿柠檬片味道也很好。户外跑我也难坚持，?太晒风太大，去健身房锻炼感觉更轻松些。
:也太厉害啦！！！
:谢谢，你也可以的