减肥一年,减成了如图,接近我的理想状态了,体脂23%左右,能看到4块腹肌。付上了体脂报告给大家参考。
一开始减肥的时候几乎只做有氧,最近从去年12月开始增肌,尤其是开始练上肢,强壮了很多。下肢的话我一直很喜欢练,因为以前喜欢骑车,所以下肢力量相对更强壮。
最近又增加了每周2次的hiit跳操,非常增进心肺功能,非常非常推荐。安利大家不管男女都应该增加功能型训练,不要只练大肌肉。非常帮助日常工作学习,精力拉满。
健身减肥和纯饿最大的区别就是活力和健康。身体是自己的,自己能感受到。我目前的减法最后的结果是每天活力拉满,体脂会比纯饿更低,肌肉更多更有力气,气血充足,连姨妈期都更活蹦乱跳。真的不一样,大家如果能完成的话真的建议健身减肥,不要纯饿。
当然打药也可以瘦,因为控制食欲。但本身不是肥胖的情况下,身体减下去以后不一定会健康,体脂可能变化并不大。
付上我的一周7天计划,供参考。一般一周5到6次,两次大举铁。
1. hiit
2. 上肢 + 核心
3. hiit
4. 下肢
5. 休息 or 综合训练 (包括核心)
6. 休息
7. 休息 or 有氧 or 综合训练
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: 太厉害了,就佩服自律的姐妹 太厉害了,就佩服自律的姐妹
: 自律非常有魅力 自律非常有魅力