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减肥一年，减成了如图，接近我的理想状态了，体脂23％左右，能看到4块腹肌。付上了体脂报告给大家参考。
一开始减肥的时候几乎只做有氧，最近从去年12月开始增肌，尤其是开始练上肢，强壮了很多。下肢的话我一直很喜欢练，因为以前喜欢骑车，所以下肢力量相对更强壮。
最近又增加了每周2次的hiit跳操，非常增进心肺功能，非常非常推荐。安利大家不管男女都应该增加功能型训练，不要只练大肌肉。非常帮助日常工作学习，精力拉满。
健身减肥和纯饿最大的区别就是活力和健康。身体是自己的，自己能感受到。我目前的减法最后的结果是每天活力拉满，体脂会比纯饿更低，肌肉更多更有力气，气血充足，连姨妈期都更活蹦乱跳。真的不一样，大家如果能完成的话真的建议健身减肥，不要纯饿。
当然打药也可以瘦，因为控制食欲。但本身不是肥胖的情况下，身体减下去以后不一定会健康，体脂可能变化并不大。
付上我的一周7天计划，供参考。一般一周5到6次，两次大举铁。
1. hiit
2. 上肢 + 核心
3. hiit
4. 下肢
5. 休息 or 综合训练 (包括核心)
6. 休息
7. 休息 or 有氧 or 综合训练
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: 太厉害了，就佩服自律的姐妹 太厉害了，就佩服自律的姐妹
: 自律非常有魅力 自律非常有魅力