饥饿入睡会带来入睡困难，夜间醒来，皮质醇升高！
刚开始减肥一味制造热量缺口导致我睡眠质量大大下降，入睡困难，中途频繁醒。减脂效果也不理想。后来发现睡眠质量真是减脂最重要的一环！于是开始战斗皮质醇。从晨起拉伸瑜伽到晚上睡前阴瑜伽。我发现最重要的就是！不能饥饿入睡。甚至不能让身体有饥饿感。
于是早餐隔夜燕麦+水煮蛋+Magerquark。抗性淀粉高蛋白来一套。就消除了上午的饥饿。
午餐前半小时Flohsamenschalen 3g 泡水饮下 饱腹感确保午餐不乱吃。并且保证第二天无痛💩。午餐尽量吃够碳水和高蛋白。如果干净饮食完全不会饿。如果中午乱吃…饿了就来半根香蕉消除饥饿。
于是已经习惯在保证全天热量缺口的情况下，睡前一小时加餐优质蛋白和碳水再补充钾。Magerquark/Skyr +香蕉。睡眠越来越好，全天没有饥饿感。体重也一直下降。
金枪鱼罐头真的是来报恩的。如果哪天因为午餐吃的油腻不健康，蛋白质还不够。这一个菜包包含了金枪鱼和Körnigerfrischkäse晚餐稳住饥饿感还疯狂补充蛋白质。颗粒奶酪真的完美替代蛋黄酱。健康高蛋白，微酸。家中必备。（如果不想减脂的姐妹，把生菜换成米饭或者土豆，再加蛋黄酱！海苔碎！真的好吃到爆！）
最近真的疯狂研究减脂。如果大家喜欢…会更新更多神奇的食谱。
