Meal Prep健身便当菜单。
计算食物热量、搭配餐食均使用的均为薄荷健康app。这4组餐食配合我的早餐薄荷健康app打分为94分。目前减脂以高蛋白低碳水为主，我还会补充维生素片、钙片。
🍱午餐A（419大卡）：
杂粮饭100g、水煮虾仁200g、水煮口蘑200g、无盐腰果10g、水煮蛋1个
🍱午餐B（461大卡）：
杂粮饭100g、迷迭香三文鱼200g、水煮甜椒50g、水煮花椰菜150g
🍱晚餐A（318大卡）：
水煮香菇200g、水煮鸡胸200g
🍱晚餐B（320大卡）：
水煮木耳200g、水煮鸡胸200g
🍤以下为食材可食用部分重量200g的大概数量：
干木耳约35g
干香菇约17朵
虾仁约14个（Costco21-25型号带尾生虾仁）
三文鱼1块（Costco冷冻三文鱼）
最近新加了keep健美身材增肌计划的课程，健身房太大了器械太多，辨认器械也有点儿晕，于是把难辨认的器械拍了照片：
平板卧推架：平板卧推
双杠（图3）：双杠臂屈伸
史密斯训练器：窄距卧推
龙门架（图4）：下斜夹胸
第一次做卧推5个就赶紧放下怕手软砸到自己🤣🤣，只做过哑铃的人表示真的太重啦。做双杠臂屈伸因为臂力太小被图3双杠打了好几次小腿，膝盖下面紫了一大片🤣🤣
最新评论 18
: 宝宝好厉害！换成我吃两天水煮菜估计就受不了了😂 宝宝好厉害！换成我吃两天水煮菜估计就受不了了😂
: 因为我是实践过，只要是减肥餐不管怎么做，想要吃饱，都比正常餐难吃好多，所以干脆吃最容易计算热量的水煮餐啦。 因为我是实践过，只要是减肥餐不管怎么做，想要吃饱，都比正常餐难吃好多，所以干脆吃最容易计算热量的水煮餐啦。
: 好健康 好健康
: 哈哈 主要因为前几个星期都吃得太不健康了🤣🤣🤣 哈哈 主要因为前几个星期都吃得太不健康了🤣🤣🤣
: 我也打算报个健身，天越来越冷怕坚持不下去啊😭 我也打算报个健身，天越来越冷怕坚持不下去啊😭
回复 @小毛114 : 哈哈 老看你在加州晃悠 还以为你在那边，我这个健身房也只报名了一个月，下个月就回便宜的健身房了，我也怕自己天冷懒得出门😜😜 哈哈 老看你在加州晃悠 还以为你在那边，我这个健身房也只报名了一个月，下个月就回便宜的健身房了，我也怕自己天冷懒得出门😜😜
回复 @匿名用户 : 我不在加州啊，我在东部大农村😭 我不在加州啊，我在东部大农村😭
: 好有毅力👏💪 好有毅力👏💪
: 哈哈 谢谢亲爱哒。因为这个健身房比原来的贵3倍，昨天还看见一个亚裔男生长得很像刘涛最新综艺《亲爱的客栈》里面的大帅哥陈翔的。 哈哈 谢谢亲爱哒。因为这个健身房比原来的贵3倍，昨天还看见一个亚裔男生长得很像刘涛最新综艺《亲爱的客栈》里面的大帅哥陈翔的。
回复 @海边的风车 : 哈哈 亲爱哒真会过日子 我老公嫌弃我胖 我就报了最贵的健身房让他买单 自己一边看帅哥一边变瘦 岂不是一举两得😜😜 哈哈 亲爱哒真会过日子 我老公嫌弃我胖 我就报了最贵的健身房让他买单 自己一边看帅哥一边变瘦 岂不是一举两得😜😜
: 你一个星期要吃几天水煮啊？ 你一个星期要吃几天水煮啊？
: 应该在回到原来的体重前一直吃吧🤣🤣🤣 应该在回到原来的体重前一直吃吧🤣🤣🤣
回复 @天空之镜 : 你太棒了，毅力惊人啊！ 你太棒了，毅力惊人啊！