之前分享过一次保持身材，对于减脂餐还是很有经验的。我是反对提到减肥就吃草的，多无聊，也不健康。
分享4道快手减脂早餐，热量在250-380 kcal，可以根据自己的食量和身体状况调整。
我逛超市特别喜欢研究食物的卡路里，发现了很多忌口时期可以解馋或者作为正餐的低卡食品。图二是部分用到的材料。
🍞🥚🥑🍅🍳材料，以下热量为1 serving。
1. Wasa flatbread，一片30kcal。健身人士应该很熟悉wasa，优质碳水。这个牌子的我吃过一大半，比较像饼干，不要指望把它当作零食直接吃，嗯，很难入口。它的正确打开方式应该是配合有（酱）汁的食物，吃起来会有层次感。
2. 365 super grains，25g 90kcal. 这是我吃过最好吃的藜麦，里面还有别的谷物。比起糙米，我更喜欢藜麦，口感松软。藜麦建议一次煮几份的，放冰箱，吃的时候挖就好了。
3. Nature’s Own Lite bread，一片40 kcal。作为一个吐司狂魔，这个全麦的味道很不错了！
4. 未入镜的英式马芬，Thomas' Light Multi-Grain English Muffins, 一个100 kcal. 虽然热量最高，但是口感最好啊，而且wasa或者吐司我每次也吃两片，算起来热量没啥区别。
5. ❤️❤️❤️❤️❤️Cooking Spray，划重点！！！代替油煎蛋，热量可以忽略不计。
6. 调料，Garlic Salt + Parsley flakes，够香.
7. 牛油果，🥑，中号半个80 kcal，请以重量为准。优质脂肪，牛油果是我很爱吃的，而且我个人经验抗饿还是它最厉害。
8. 番茄，🍅，小号25 kcal，请以重量为准。番茄的好处我就不多说了吧，以美白为首，我是一个天天都要吃番茄的人，酸酸甜甜太好吃了。私以为我多年皮肤都算明亮就是因为爱吃番茄。
9. 草莓，🍓，100g 30kcal，未入镜，莓类是我最喜欢的水果，第一抗氧化，第二相对糖分少热量低。仙女们要小心水果，有很多热量真的恐怖。
10. 菠菜，100g 20kcal，未入镜，最有利我的效果是排水肿。
11. 鸡蛋，🥚，一个80kcal，蛋白脂肪来源，也是抗饿的好家伙。
🥛🍸☕️喝的
喝的也不能忽视，毕竟每天一杯奶茶就...参考杰伦小公举。
1. Dannon Activia酸奶，一个60kcal。这个酸奶帮助上厕所，个头小热量低，我下午也吃它当零食，糖的含量ok.
2. Unsweetened coconut milk，240 ml 45 kcal. 我喝牛奶长痘痘，于是只有喝别的奶。
3. UCC 挂耳咖啡，早上黑咖啡☕️帮助提高代谢，饱腹，消肿。这个挂耳的消肿效果很好。
4. Decaf coffee，我发现，即使喝decaf也有饱腹作用，所以姨妈期也不怕啦。
——————————
4道早餐
1. 牛油果鸡蛋马芬+番茄+酸奶+椰子汁，380 kcal
买了个煎鸡蛋的🍳mini锅，特别有幸福感。
2. 牛油果鸡蛋flatbread+芹菜+☕️，250 kcal
芹菜利尿消肿。
3. 蒜香吐司+草莓+炒菠菜+酸奶+☕️，300 kcal
吐司裹蛋液加盐加parsley，煎。
4. 藜麦蔬菜蛋炒饭+BBQ鸡胸+番茄+☕️，300 kcal
藜麦饭提前准备好，早上直接炒。
———————
希望对仙女们有帮助，都越来越美😘。
最新评论 30
:分享得好详细！
:好赞！真不能一直吃草，肉食动物一直吃草就会导致更想吃肉
:是的！我每顿都要沾荤，还被我妈批评来着😂
:👍
:干货满满！
:有用就好😊
:👍
:😊
:你怎么这么优秀
:莫名其妙重了一点，于是就有了需求😄
回复 @bubbly猜猜:哈哈哈默默放下我手中的冰棍儿
:我要跟你做室友！！
:抱走小姜！
:我也对卡路里很熟悉！但只是为了awareness，吃还是会吃🤣
:还可以用来怼人😄
:好健康
:😊一年比一年代谢不好，偶尔调节一下😊
:好赞！
:Cooking spray没有热量？不是油么？
:回复@narni:你说得对，是因为1 serving 热量少于5kcal所以包装允许写0，已更正，谢谢！
回复 @bubbly猜猜:谢谢😊
:wk种草 我也重了
:一定是g的错😎
:自己把自己顾的很好👍！
:最近特别爱看生活类的vlog😊
:我露脸的时候你就发美食！ 真相应该是你吃什么都瘦😂😂
回复 @bubbly猜猜:我三月份时候比现在重个15-18磅吧 ，但比去年回国重了15磅吧，所以为了回国见人于是0.0 😂 不过我现在已经回复到了一天一桶冰激凌了 你加油 哈哈哈
回复 @bubbly猜猜:不对，没说清楚，大概就是为了我今年回国和去年回国一个体重，我最近几个月吃的比较健康😂