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贴秋膘的时候到啦 大家一起动起来
跑完步可以做一些瑜伽动作塑形
记得一定要拉伸！
我的塑形routine一般包括一下几项
1. 平板支撑plank
2. push up 如果做不了push up可以drop your knees
3. Side plank 然后flip dog 拉伸一下后背和腰椎
4. 腹部boat pose 然后twist左右 做30组哈哈
5. 拉伸一下腿部前侧肌肉和hip
6. 最后坐下 腿伸直 seated forward fold
天气不好不能跑步？也可以在家里做运动哦
没有借口！
大家加油哦！
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最新评论 4
: 加油 加油
: 谢谢亲🙏 谢谢亲🙏
: 类似的体式都不要垫这样的垫子 一是不适于保持平衡 二是会把核心的力代偿掉 如果是因为抵到骶骨才垫 那就用手把整个臀部往后拨做好调整即可 类似的体式都不要垫这样的垫子 一是不适于保持平衡 二是会把核心的力代偿掉 如果是因为抵到骶骨才垫 那就用手把整个臀部往后拨做好调整即可
: 哈哈 我的尾巴骨是突出的 脊椎不够直... 如果不垫又一次我的尾骨那边有硌出血哈 我有个“小尾巴” 😂 哈哈 我的尾巴骨是突出的 脊椎不够直... 如果不垫又一次我的尾骨那边有硌出血哈 我有个“小尾巴” 😂