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铛铛铛，周末怎么能少得了为下一周准备健康美味的工作午餐呢～
Quinoa 藜麦：每餐必备！最健康的碳水来源之一～ 吃完不会像白米饭一样引起血糖急剧升高而引起脂肪囤积，反而会慢慢消化把能量存于肌肉之中，带来一下午的能量哦～ 购于costco～
蒜炒豌豆苗：豌豆苗是最近的最喜欢的绿叶蔬菜～用水炒一下在放在锅里翻炒半分钟就可以出锅，好吃的不要不要的～ 在Weee上买的哦！
番茄龙利鱼：龙利鱼几乎没有脂肪，的热量很低，而蛋白质含量很高。龙利鱼拿出来解冻之后，用厨房纸擦干，切成小块，用海盐、黑胡椒、料酒腌制半小时，沾一些蛋液然后滚上面包糠就扔到空气炸锅里390f炸10分钟。同时可以准备番茄酱：放4tbsp的番茄酱，适量清水和少量糖放到锅里炒一下，等鱼炸好了放到锅里滚一下就好啦！为了限制热量，我没有放很多酱，但如果小伙伴喜欢酱多一些就多放一些哦～
这一餐热量是390大卡，蛋白质28.5g，棒棒哒！
笔记
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最新评论 5
: 好棒 好棒
: 看着营养又好吃 看着营养又好吃
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: 请问你的面包糠也是costco买的吗~ 请问你的面包糠也是costco买的吗~
: 不是诶，面包糠是在QFC随便买的～ 应该哪里都有卖哦 不是诶，面包糠是在QFC随便买的～ 应该哪里都有卖哦