营养元素🌟:分成四份
net carb:11g |fat:2.7g|protein:57g
食材 📖:
Whole Foods 购入有机鸡胸肉 1.45lb
盐 1.5 tsp
黑胡椒粉 1 tsp
大蒜粉 1/4 tsp
洋葱粉 1/4 tsp
生姜粉 1/4 tsp
baby胡萝卜 200g
大蒜🧄 8瓣切片
tapioca flour 1 tbsp
牛骨汤 1 cup(鸡汤或者水也可以)
coconut milk 1/2 cup
spicy brown mustard 10g
nutritional yeast 2 tbsp
Italian seasoning blend 1 tsp
sun dried tomatoes 1/2 cup
baby spinach 2 cup
做法 👩🍳:
1⃣️ 前一晚把鸡胸肉切小块,加入上述的盐,黑胡椒粉,大蒜粉,洋葱粉,生姜粉,搅拌均匀腌制一晚上
2⃣️ 锅中喷油,加入切好的大蒜和鸡胸肉翻炒至鸡胸肉表面断生,倒入胡萝卜🥕
3⃣️ 地瓜粉和牛骨汤搅拌均匀后倒入锅中,继续倒入椰奶和除了菠菜之外的剩余所有调料,再加1cup的水,中火慢炖20分钟
4⃣️ 开锅盖继续收汁,可以尝尝味道,最后关火用余温把菠菜烫熟即可出锅!
nutritional yeast给汤汁带来了浓浓的cheese口感,超幸福的!搭配上烤红薯🍠或者白米饭(老公吃),和一些芹菜,超级健康美味的鸡胸肉meal prep完成啦✅ 周末愉快👏
最新评论 16
:不错啊
:不错
:谢谢😆
:碳水真的好少!一度尝试了生酮食谱 但实在太想念碳水化合物了🥺
:我碳水基本是红薯🍠或者藜麦,每一顿都会有一点。我之前keto一个月,感觉不太适合我,就结束了哈哈哈
回复 @熊猫胖达:对的 感觉那段时间很影响社交活动 慢慢摸索适合自己的可以长期坚持的diet还是很重要💗
:👍
:厉害厉害👍
:谢谢☺️☺️☺️
:做得好棒!
:谢谢宝宝!其实很简单,有空试试看☺️
:👍
:谢谢🙏
:赞👍
:谢谢啦🥰