最近看到很多盆友在发维C及各种补剂，今天想聊聊我们每天需要多少维C，怎么补充合适？以及过量维C的坏处。
🍊首先，人体是不储存维C的，每天都要补是肯定的。
🍊🍊正常人每日所需的剂量，我国传统上是建议100mg，美国的建议也差不多，具体到男性女性怀孕的及抽烟的，可以看图2。特殊时期可以加大维C摄入，普遍认为每天的上限是2000mg。
🍊🍊🍊补充维C最好的来源是蔬菜水果，收好图3、4，维C含量最高的蔬果都在图中(来自MedicalNewsToday)。Whole foods因为含有其它营养元素，其作用机理与补剂不同，不容易吃过量。维C是水溶性，会随着烹饪会减少，蒸、快炒或微波比煮的好。
🍊🍊🍊维C补剂，适合日常饮食无法补充才用。我们小时候那个维C药片每粒只有100mg，美国这边的补剂剂量都很大一般1000mg，其实冲剂或泡腾片可以分开几次食用，药片也可以掰开，尤其是给儿童。个人不推荐泡腾片和冲剂，莫名喝进去人工调味剂、糖和碳酸，短期无妨长期觉得还是药片好。
🍊维C本身无法提高免疫力，它可以参与白细胞的免疫活动，可能增加对感染的抵抗力，也有抗氧化作用，能促进抗体形成。这不意味补了维C就能加强免疫，只能说缺了维C很不好，很多坏处不一一例举了。目前没有研究支持维C可以预防或治疗感冒，但对于某些人维C能缩短感冒病程。
🍊多余的维C大多可以随着尿液排掉，但长期维C过量补充没有必要，可能出现疲劳、肠胃道问题、皮肤问题、泌尿结石等。
㊗️大家都收获健康～吃橘子去了👋🏻
最新评论 26
:我放在家过期了啊😭😭小孩都不喜欢
:什么东西过期了？😅
回复 @林锦秀:就是个气泡水嘛嘿嘿
:家人现在都在吃1000mg，特殊时期连这个都会卖光
:我觉得那其实是多了，不如多吃点蔬菜水果，不过要是吃了心里好受就吃吧...
:我就是那个吃了生病有比较快好的😁 话说 mother's market 橘子好甜，最近才消灭一包
:看这个表格感觉确实不需要吃补剂诶？只要水果蔬菜吃得足的话
:我买了一大瓶，但是后来问医生说不用吃，我就闲置了😂
:我很少不吃这些…
:学到了！我每天300mg是不是都多了，天天都很困🙈
:困可以查查体内维生素D？我之前也是每天困的坐着都睡着，后来一查VD极低几乎要没了😂后来补上来就不困了
:是不是没睡够😂宝宝尽量从饮食里补啊，虽然米国是个药片国家
:看完我又喝了一杯家里种的橘子炸的橘子汁。我一直觉得好好吃饭比吃任何营养品更重要
:嗯嗯绝对的😁直接吃橘子更好哦有纤维，喝橙汁容易摄入过量的糖～
回复 @茶壶:嗯嗯，家里橘子太多了，加快速度消耗才炸汁😂
:超棒，涨知识了
:和医生跟我说的一摸一样
:呀受到银时君的肯定好开心哈哈哈哈
:写的太好了！每次看到美帝卖的各种800mg甚至1000mg的vc我都怀疑按这个剂量天天吃不会把肾吃坏吗……
:对呀还是好好吃饭饭重要😁
:长知识！正在吃橙子的我😂😂😂
:我最近每天一个橘子🤣
:👍