昨天刚说要开始分享运动补剂，今天又返场运动装备😄补剂还没打算🐦掉哈！我只是想起来，运动装备一定不能忘了拉伸！！！
前几天看到天使超妈 @supermommy 玛雅女神 @玛雅传说 和仙儿 @heianxianer 都分享了各种运动拉伸，每次我都暗下决心：嗯！我一定要好好拉伸。
然后……哎，羞愧，掩面一会儿～
运动后拉伸和放松是非常非常非常关键的一步！！！！
这句话我是对我自己说的。
我自己血淋淋的教训：
👉因为腹肌比较弱，我经常腰部借力，然后腰肌紧张，日积月累下来如果一段时间缺乏拉伸会导致腰肌动不动就劳损；
👉因为工作性质久坐不动，髂腰肌长期紧张，然后有一次时隔快一年摸鱼之后恢复锻炼，因为急于恢复体能，上来就练的比较狠，然后突然就髂腰肌肌腱炎了……严重的一天，坐到车里去Urgent Care的过程我痛到哭出来……打了一针消炎麻醉，吃了一周药……
所以啊！经常拉伸和放松很重要！
虽然都说拉伸>滚轴，不过滚轴还是很有用的哦！有一些放松不到的筋膜，都可以靠各种辅助小工具帮助放松～
从左到右：
泡沫滚轴，比较针对躯干、下肢大肌群；需要注意新手在没有指导的情况下【不要滚腰肌！】
按摩滚轴，作用可以被上者取代，但是使用方便一点，可以针对腿部；
（纺锤形）按摩球：我主要用来放松足底筋膜，这个也很重要！
筋膜球：迪卡侬的平价版。本身是个按摩球，打开之后带震动，可以有效放松更深层的筋膜。
❤️迪卡侬真是本贫民窟女孩的爱！
啊啊再说一次：拉伸大于滚轴！！
所以如果不想买一堆装备，可以先去网球场捡个旧网球😄其实用好了就足够足够的了！
最新评论 19
:你的健身器材太全了
:😂😂都是些零零碎碎的😂
:😂😂都是些零零碎碎的😂
:这些我家都有呀！👍🏻很棒！有空我也晒个
回复 @NY_名_叫_HNY:我也wish有个magic wand! 想吃饭饭就来了，想打扫卫生，家里就干净了，想买菜菜就来了。
:👍👍👍你最棒了！超妈有个魔法棒～
:我也在想入一个筋膜球😂😂
:分享多太好了👍学到了很多呢
:谢谢亲爱的小仙儿～筋膜球我其实用的不多，主要振的我想笑😂
回复 @NY_名_叫_HNY:不好用吗？