不知不觉在家健身快三个月啦，真实感觉就是确实很无趣枯燥😭但是这次居家健身竟然给我的上肢带来了超级大的变化！
在这里给大家推荐俩个非常熟悉的动作：俯卧撑和引体向上！亲测他们真的可以非常有效的锻炼到二头三头、胸和背。
我自己的情况是：上肢很粗壮，长期打球导致左右手力量失衡，肌肉很弱。所以初始我做的是跪姿俯卧撑和弹力带辅助引体向上，刚刚开始真的非常困难，但是慢慢的坚持一定会感受到力量增强的！
其中俯卧撑的动作非常多，我平时做宽距和窄距，各8x5，偶尔加一组跪姿钻石俯卧撑。那酸爽的感觉就是洗澡的时候胳膊都抬不起来。现在宽距和窄距都可以完整的坚持下来了，实为一大喜事😌
引体向上真的是虐我千百遍的妖怪，今天无辅助竟然做了3个，5组下来非常开心😃 之前我一直都在借助弹力带来做，正握和反握，各8x5。我摸索出来的是做引体向上呼吸很重要。深呼一口气，自重提上去，降落时吐气，但是不要泄力，连续尽力做2-3个，这样力竭时就可以做到6-8个啦！
下一步的重点是腿臀，在家没有大重量，最近的腿部训练都是靠骑车完成的。于是今天又从Lowes运回家四袋沙子，装进垃圾袋拿胶带封好套个枕套就是行动的重量啦😅
这个月gym准备开门啦，但是我觉得回归健身房还有待观察，在家锻炼是要持续摸索下去啦！
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:Sexy tatoo
:好丑
:棒👍🏻