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猶豫了很久還是來參加一週卡路里曬貨啦，講真真的很看，每一項食材很難完全計算熱量，我就盡量了🤣
鱈魚排Cod Fillet
食材：
1. Cod fillet冷凍鱈魚排2小塊，約12-13oz
2. 準備Crunchy調料粉組合
麵包糠
蒜粒
Parsley
一點點Parmesan Cheese
一點點Avocado oil(耐高溫的植物油)
3.檸檬切片
做法：
1. 先用鹽巴跟胡椒醃一下鱈魚，接著在鍋底刷一層薄油避免等等黏鍋
2. 再放入鱈魚、把鱈魚刷上薄薄蛋液
撒剛才調好的Crunchy調料粉, 再放上幾片檸檬片增加清爽度(我沒有直接擠檸檬汁，因為只想要微微檸檬香味，不想要太酸)
3. 烤箱溫度400度，我買的是冷凍魚片，比較薄的cod fillet，比較薄而且沒有皮的那種，烤箱加熱10-15分鐘即可
Cod fillet熱量約276大卡
Bread Crums約50卡
下次想做烤箱版更有酥炸口感的魚片，會再裹一層生粉與先炒香bread crumbs (但熱量也會更高)
笔记
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最新评论 31
: 做的真好 做的真好
: 謝謝瑪雅♥️♥️♥️瑪雅最近做的美食也都好清爽👍 謝謝瑪雅♥️♥️♥️瑪雅最近做的美食也都好清爽👍
: 看饿了！眼影君做饭不重样啊都！ 看饿了！眼影君做饭不重样啊都！
: 哈哈哈哈其實我之前超重複的🙈🙈最近發現食材再不煮都要壞了只好趕緊不重樣, 前陣子囤貨太多現在感覺都在還債(？)🤣 哈哈哈哈其實我之前超重複的🙈🙈最近發現食材再不煮都要壞了只好趕緊不重樣, 前陣子囤貨太多現在感覺都在還債(？)🤣
: 你这照片也照的是越来越美啊 秀色可餐 你这照片也照的是越来越美啊 秀色可餐
: 哈哈哈哈被你誇獎太開心了！！！記得以前我們是爆料區小夥伴🤣🤣🤣現在在追求拍照跟食譜了，祝你繼續霸屏💪💪💪 哈哈哈哈被你誇獎太開心了！！！記得以前我們是爆料區小夥伴🤣🤣🤣現在在追求拍照跟食譜了，祝你繼續霸屏💪💪💪
: look good look good
: 謝謝寶寶♥️♥️♥️好開心😍 謝謝寶寶♥️♥️♥️好開心😍
: 饿了都😳😳 饿了都😳😳
: 等等吃午餐🤤🤤 等等吃午餐🤤🤤
: 颜值太高了🤩🤩 颜值太高了🤩🤩
: 謝謝親♥️♥️♥️本來擔心畫面感太凌亂，太開心了😍 謝謝親♥️♥️♥️本來擔心畫面感太凌亂，太開心了😍
: 低脂可不可以來兩份![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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: 哈哈哈哈哈可以！！！這個新的活動要計算卡路里，現在想天天拿我的酸奶來曬了，都有寫好的熱量還不會超標🤣🤣🤣 哈哈哈哈哈可以！！！這個新的活動要計算卡路里，現在想天天拿我的酸奶來曬了，都有寫好的熱量還不會超標🤣🤣🤣
:![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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好美味的亚子！ ![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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好美味的亚子！
: 謝謝寶寶♥️♥️♥️ 謝謝寶寶♥️♥️♥️
: 巧了昨天刚买的鳕鱼排![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
这下不愁recipe了✌️ 巧了昨天刚买的鳕鱼排![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
这下不愁recipe了✌️
: 謝謝寶寶喜歡♥️♥️ 謝謝寶寶喜歡♥️♥️
: 我估计我会吃很多 我估计我会吃很多
: 哈哈哈哈我吃兩條還加飯，但飯沒拍進來就不算熱量了🙈🙈 哈哈哈哈我吃兩條還加飯，但飯沒拍進來就不算熱量了🙈🙈
: 照這個賣相我會不小心吃兩盤🤪 照這個賣相我會不小心吃兩盤🤪
: 哈哈哈哈做一盤的熱量剛好看著還行，這個新的活動好難啊😭 哈哈哈哈做一盤的熱量剛好看著還行，這個新的活動好難啊😭
回复 @一笼小笼包 : 好的我加油🙈🙈🙈計算熱量真的是以前都沒做過🤣 好的我加油🙈🙈🙈計算熱量真的是以前都沒做過🤣
: 怎么这么美呀！ 怎么这么美呀！
: 謝謝寶寶😍😍😍我一直在：這個擺盤到底好看還是太亂中糾結，剛好算一算熱量還行就發出來，本來要一直藏在手機的🤣 謝謝寶寶😍😍😍我一直在：這個擺盤到底好看還是太亂中糾結，剛好算一算熱量還行就發出來，本來要一直藏在手機的🤣
回复 @aillynotes : 好看呀！媲美home chef啥滴![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
好看呀！媲美home chef啥滴![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
: 高颜值减肥餐，看着就美味 高颜值减肥餐，看着就美味
: 謝謝布布♥️♥️這個新的主題太難了，只好下載一個手機程式計算熱量🙈 謝謝布布♥️♥️這個新的主題太難了，只好下載一個手機程式計算熱量🙈
: 😍😍看着好好吃 😍😍看着好好吃
: 謝謝親愛的😍😍 謝謝親愛的😍😍