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今日份健身打卡分享📝：
跑步机50分钟有氧运动✅
Pamela的30分钟腹肌和臀部训练✅
今天我的健身餐🈶️：两个白煮蛋、一条红薯🍠，半个牛油果🥑、一把核桃仁、少量生菜、1/4的鹰嘴豆、一个奇异果🥝、一杯Vital Proteins的野生鱼油蛋白饮品 😋👩🏻🍳
这篇简单地谈谈，早餐和加餐对增肌的重要性以及哪些食物可以有效帮助增肌☺️
健身期间，加餐是很有必要的哦。 建议每隔三小时进餐一次，一来可以使食物营养物质供应充足，吸收效果更好，其次，避免饥饿反应让身体囤积脂肪。
健身期间的食物来源哪些更好呢？以下食物作为参考:
🌟碳水化合物：燕麦、薯类、豆类、全麦谷物、水果等
🌟优质蛋白质：牛肉、鸡肉、瘦肉、鱼、虾、牛奶、奶酪、酸奶、鸡蛋等
🌟健康油脂：深海鱼油、亚麻油、橄榄油、牛油果油、坚果、葡萄籽油等
一日三餐正常饮食外，最好两顿之间加餐，保证训练后受损的肌肉有足够的营养恢复。
宅家期间，希望大家身体越来越健康 😁🍀
我们不一定要每天运动，不过每顿饭要记得好好吃哦🍽👩🏻🍳
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