身高：165cm
初始体重：121.2斤（04/01/2024）
今日体重：116.3斤
每日饮水量：2000+
运动：快步走60min
马上就要达到本月设定的目标啦，开心🥳
以前开完会或者做完一个很难的测试，我都会突然感觉特别饿，想吃巧克力或者高热量的东西来提升能量。我一直以为是因为身体消耗了热量，需要补充，但是最近思考也许这并不是生理饥饿。如何分辨情绪饥饿和生理饥饿？
🌟生理饥饿
1. 生理饥饿的饥饿感是慢慢增加，有时候不吃，可能过一会儿就不饿了，俗称饿过劲了。
2. 生理饥饿对食物没有特别要求，填报肚子就行。
3. 生理饥饿吃饱后自然就停下来了，并且有满足感。
🌟情绪饥饿
1. 情绪饥饿的饥饿感会突然呈现，而且来势凶猛，迫不及待想吃东西。
2. 情绪饥饿会让人特别喜欢吃甜度高，热量高，高碳水的食物，比如甜品，面包，巧克力
3. 情绪饥饿不太容易有满足感，往往摄入了大量的热量，但还是会有空虚感。有些人吃过后还会有负罪感。就像在电影杜拉拉升职记里，杜拉拉一边哭一边往嘴里塞着巧克力。
如何避免情绪性进食？
🌟记录心情 - iPhone Health有记录心情的功能，我自己设定每天两次记录心情，帮助分析我情绪的来源。在负面情绪没有爆发前，做一些让自己开心的事情，提前缓解消化。
🌟离开影响情绪的环境 - 如果是工作时间，突然想吃甜食，可以先停一下，想一想，是饿了还是脑子累了。如果不是饿了，可以先停下手上的工作，到阳光下晒晒太阳，活动放松下。每天接受一定量的阳光照射可以帮助心情愉悦。
🌟培养兴趣爱好 - 人在闲下来的时候就想吃零食，特别是追剧的时候。减少刷剧时间，培养一个兴趣爱好，分散精力，减少零食摄入。
这里并不是说不能吃任何甜品，糖果，而是要有节制，不要过度摄入，造成身体负担。祝大家都有一个健康，令自己满意的身材！
最新评论 8
:恭喜恭喜
:谢谢☺️
:黑芝麻脑袋看着这个馒头就很想吃
:把黑芝麻打成粉，和面粉混合，按照做馒头的方法就行。
回复 @要减肥的糯米团子:学会了，我试试
:能坚持住好棒啊👍🏻我日常情绪饥饿，离不开零食。。
:我之前也是。现在有意识地控制下。