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这个月工作忙，压力大，吃了太多甜食🍰，导致体重飙升。打算在下个月减掉5斤。ChatGPT给出了饮食/运动计划，打算试一下。特殊时期如何防暴食👉
很感谢北美省钱快报有这个话题，可以帮助我记录。四月份主要以饮食为主，运动为辅。期待效果😊
早餐：
• 一碗燕麦片，用牛奶或无糖杏仁奶泡制。
• 一份水果，如苹果、香蕉或草莓。
• 一杯绿茶或黑咖啡（可选）。
上午加餐：
• 一份低脂酸奶或无糖希腊酸奶。
• 一小把坚果，如杏仁、核桃或腰果。
午餐：
• 一份烤或蒸的鸡胸肉、鱼或豆类，搭配蔬菜沙拉。
• 一碗杂粮米饭或糙米。
下午加餐：
• 一片全麦面包，搭配少量鳄梨或番茄。
• 一杯红茶或无糖柠檬水。
晚餐：
• 蒸或烤蔬菜和鱼类，如三文鱼或鲑鱼。
• 一份烤或蒸的甜土豆或红薯。
• 一杯蔬菜清汤。
晚间加餐（可选）：
• 一杯低脂牛奶或豆浆。
• 一小块黑巧克力（可选）。
第一周
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最新评论 54
:想减肥晚上就别加餐![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
:从没肥过的我不知道减肥是啥滋味……![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:极限限糖瘦🉐最快啊
:每天一顿控制600卡以内就好了减肥真挺容易
:去年最后3个月减了50斤。今年前2个半月恢复期，最终一斤都没反弹。现在离当初定的最终目标还差最后20斤，已经又开始继续减这最后20斤了。现在一周半时间减掉了3斤
:怎么减的啊？
:太厉害了👍
:小基数70天减了10斤，道理都懂找自己能坚持的方式，大家加油👏
:一天吃6顿？ 你告诉我减肥？
:少量多餐啊
:少食多餐，稳定血糖，没毛病啊。糖尿病人也这么吃。
:我告诉大家一个减肥诀窍。。去滑雪。。天天滑。。然后什么都不吃。带一个士力架。。一个月减掉10KG![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:饥寒交迫减肥法![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我之前找过私教训练，每次练完我的胃口好到能吃下一只烤鸡。一轮课程结束后，涨了10斤。
:我戒糖➕不吃早餐只午餐晚餐，主餐外任何糖分都不摄入，早上8点过只喝一杯低脂牛奶咖啡，午餐11点不忌口啥都吃，晚餐4点过吃到半饱。16+8➕戒糖，严格进行，一个月掉了10磅
回复 @要减肥的糯米团子:没有，纯粹的造谣一张嘴。大肠没有吸收养分的功能，只能吸收水和少量电解质。轻断食饿的时候先消耗肌肉里的糖原，消耗完了就消耗肝脏里的脂肪，然后才会消耗脂肪细胞里的脂肪，所以轻断食的目的是控制内脏脂肪含量，降低糖尿病的风险，以及抗炎，用来减肥的话一段时间稳定之后是不会再掉秤的
回复 @Scarlett少佳:你想科普没意见，但是你说话也动点脑子，没人欠你的，不会好好说话，就别说. 可能我说的是有欠思考，但是你说的话，可能缺的是教养.
:请问各位 这是饭前吃 还是 饭后吃？
:当饭吃
回复 @Johnny林:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:写得很笼统，不过配上这个运动量是可以减的，亲测一个月5-6磅。早餐水果换成蔬菜更好，黄瓜或西红柿
:饮食上应该就是不吃加工糖，减少脂肪摄入。淀粉类选择纤维素含量多的。
回复 @要减肥的糯米团子:是不吃糖，果糖也一样。不管是脂肪还是淀粉控制总量，其实就是能量进出缺口的问题，有些纤维的有助于血糖平稳
:我试过早餐吃到饱，不忌口啥都吃（公司有食堂，面食为主搭配粥或豆浆）。午餐不吃去睡觉，下午一杯酸奶➕水果➕苏打饼干（饼干备选），晚餐回家稍微控制一下（家里烧啥我就吃啥），每天喝好多水！周末全天正常吃。每天走路去地铁站（15分钟），挤沙丁鱼罐头样的地铁，公司走楼梯，周末基本都陪老妈逛街一下午或出去玩，反正就没呆在家。一个月瘦8斤，姨妈正常🤭
回复 @要减肥的糯米团子:我这是懒人法子😂
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:这好像一直在吃啊
:笑死 吃的还特别丰富多彩
:这吃的也太多了，我还是继续16+8吧，好容易适应了可以不吃早餐也不饿了![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)
:请问您瘦了吗？16➕8三个多月了 一斤没瘦 我吃的也不多 但是不运动![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
回复 @Asbgn:没瘦，我也不运动，但是我吃的量确实没减少，只不过是从每天3顿变2顿了，打算再看几天，如果还不瘦就开始加上运动试试![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:一看周围的人都不瘦，立刻没有减肥动力了
:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:🤣🤣真么多加餐，比我平时正常吃饭吃的还多啊，确定不是增肥餐？
:我输入了我的个人信息，年龄身高体重什么的。你可以试试输入你的个人信息，说不一定会有不一样的结果。
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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:减肥刻不容缓了
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:冲着标题进来的，莫名觉得chatGPT有点可爱是怎么回事😄
:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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:不好，餐数越多越难减，身体会不断存贮脂肪。要减肥三餐最多了。168两餐最快
回复 @geyooo:我的意思是多餐非常不好，因为很难控制进食量，越吃越多。168不仅减少进食热量，加上运动会在断食时消耗一些脂肪。至于总摄入量已经被一些营养师否定，因为其实吃什么，吃对更重要，比如吃一些不健康食物即使热量少，最终对身体无益。
:不是的 最重要的还是总摄入小于总消耗 168容易瘦是因为缩短了进食时间导致总摄入容易小于总消耗