二胎妈妈｜我是如何孕期长胎不长肉哒(饮食+运动）

北北Evelyn 3.31万浏览 2018-09-22 发布

二胎孕6个月

91年射手♐️妈妈👩

一胎大宝女儿刚满2周岁

二胎弟弟孕育中🤰目前26周+

先介绍下自己的情况～

我身高161.7cm，四舍五入，我对外都报162cm😬没有怀孕前是86斤，偶尔健身，之前一直也被人夸腿细直，偶尔也兼职个平面模特，等生完再码个腿部锻炼的长文，一胎怀女儿时一共长了23斤，不多也不算很少。女儿出生5斤8两，属于肉多骨头轻的，看着跟6斤6两似的。总体来说很完美，医生也说不论是我还是宝宝，体重都控制的蛮好的。

而且我跟老公先领的证，孕4个月才办的婚礼，当时选婚纱时还没怀孕，所以size也是孕前的size，但一点也不紧，当时体重一点没长，肚子也一点不大

办婚礼时已经一胎怀孕4个月了

二胎没有怀孕前

长得少，所以瘦的也会很快，怀二胎前92斤，虽然比之前还是重了6斤，但其实看不出来，朋友也都说完全看不出来生过孩子，一点没变胖。生完我也没怎么做运动，可能带孩子比较累、自然而然就瘦了。我是混合喂养。

二胎中（6个月）

目前怀孕26周+，长了16斤。这次比怀女儿长体重长的快多了，男孩真的会让妈妈丑😂前四个月一直吐没怎么涨，孕吐停止后，食欲大开，开始疯狂长秤，为了宝宝的健康，也为了自己，还是要稍微控制一下。所以说了那么多废话，我要开始分享两胎孕期健身，饮食经验啦～

早餐

早餐+宵夜会吃的

饮食部分：

一胎我是从第6个月肚子才渐渐大起来的，6个月以前我妈老担心宝宝是不是没营养，为啥肚子不见大…孕6月已经是中期了，开始吃嘛嘛香～也是从这个时期开始我每个星期都练孕期瑜伽。我建议身体健康的孕期没问题的中期可以去练练孕期瑜伽，对体型和顺产都有帮助。我一个星期去两次，而且我每天上午和傍晚都散步，半个小时左右，也是懒。这期间吃饭还是正常的，就多加了个宵夜，宵夜我也不会吃油腻的，都是以酸奶，牛奶，面包蔬菜为主。就算吃肉也只是吃肉，不会跟主食一起吃（仅限宵夜）。所以孕中期我体重长得较少。

而且医生也是建议可以多吃肉，少吃碳水化合物，以烧烤和火锅为主😂火锅要清淡的哦～

重点是孕晚期！！

我6个月前都在中国，6个月后回的美国。孕晚期真的是体重疯长期，不吃都长，当然我也不可能不吃，我觉得我的体重都是孕晚期涨上去的。食欲大增不说，还老饿。但我孕第8个月的肚子看着像别人6个月的肚子似的。除了肚子，胳膊腿还算细。孕晚期我就把瑜伽停掉了，其实身体没问题的可以继续做，我是因为懒，不想跑太远。这个时期真的尽量控制，可以吃，但要吃的健康。

我本身就爱吃面食，这个时期我吃粗粮较多，少吃多餐，我一天大概吃个7，8次。每次量少，吃的比较勤。少吃多餐还是蛮重要的⚠️甜食尽量不吃，馋了吃一点可以，甜食没什么好处，长胖不说还会让血糖增高。

我只有孕早期和中期吃水果多，孕晚期就以苹果，西柚为主了。西柚真的是好东西！好像还可以降血糖，反正我孕晚期每天一大个。

孕期保健品：燕窝+DHA

孕期我也一直都有吃燕窝，孕期只吃了DHA，是医生给开的，必须要处方才能买到的DHA，我一直吃到停母乳，这个什么营养都有了，不止有DHA。

自己做的西瓜冰沙和奶昔

自制蛋挞+巧克力流心蛋挞

Tips:

孕期肯定会想吃甜点，我怀这个二胎就是特别想吃甜点。但我基本都自己做，比如西瓜奶昔，香蕉奶昔，各种水果冰沙，不要放糖就好啦！包括甜点也是，少放糖，自己吃就会很健康很多！孕期给自己找点事做，也让家人吃得更健康一点。当然，偶尔吃个店里的甜点也是可以的。我也会买冰淇淋吃。

🏊‍♀️运动部分：

重要的就是散步！！我孕晚期每天至少都要走10000步！这也是美国医生要求我做的，顺产的他们都会要求控制体重。而且我虽然懒，但我也闲不住，一胎时我一直到孕9个月还在外面旅游，玩，天天暴走，都不止10000步了。回到家看电视的时候也是伸伸胳膊，抬抬腿，因为孕晚期容易水肿，所以动一动，按按摩是有好处的。我没有长妊娠纹，一是体重控制的好，二是我妈就没长过，跟遗传也有点关系。而且我老公每天晚上都帮我涂防妊娠纹的油💓

包括现在二胎也是，没事就出门走走，在家就做孕期操，youtube上搜孕期操，会有很多，没事跟着做一做。

而且二胎我也有游泳，从四个月开始，陪着女儿一起游泳。一星期两次，每次40分钟。以蛙泳为主，这里建议孕妈游泳还是要谨慎，如果孕前经常游，或者会游泳可以考虑游泳，游泳是孕期很好的锻炼方式，在水里也没有负担，很轻松，游泳还可以帮助矫正胎儿体位。如果可以，我真的建议孕中期可以游泳。

我生女儿是顺产，20分钟超快顺产，没有脐带绕颈，没有胎位不正等问题。我觉得跟运动有一定的关系。

现在二胎也是，产检都很顺利，胎位很好，而且医生说二胎可能比一胎生的还要快～期待ing~~~