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一年减30磅/这20道沙拉来助功
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一年减30磅/这20道沙拉来助功

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本文于56天前发布   56天前更新
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夏季旅行到处吃吃喝喝生活没有规律,现在大家都想要回到正常饮食,吃健康了!简直减肥是女生永远的话题。今天我就来和大家分享一下Supermommy 在生完二宝一年半内减了30多磅时吃什么🤔

其实你并不需要每天两餐都吃沙拉,只需要把中午或者晚上一餐改为鸡胸肉沙拉或者虾仁沙拉就可以。当然你还要需要配合运动和饮食调整来实现健康减肥。

🌟相关文章见下面

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https://m.dealmoon.com/guide/769852?x_from_site=us&utm_campaign=iphone_copylink_share&utm_medium=social&s=iphone_copylink_share&utm_content=article_769852_2F57159F-AC1B-43F1-98D8-C96485FC680A_458832&utm_source=copylink 我的一年半成功甩肉30磅(减脂增肌是重点)

❤️今天我回介绍20种我在减肥一起吃的沙拉❤️希望对在减肥道路上的小伙伴所帮助

1.【自制浆果沙拉醋汁鸡胸肉沙拉】

今日午餐依旧鸡胸肉沙拉吃起来⋯今天沙拉自己做新鲜【浆果沙拉醋汁】沙拉酱。吃鸡肉沙拉怎么样才能不吃腻呢?主要就是换沙拉酱,往往一瓶沙拉酱没吃完就已经腻了,解决这个问题唯一的方法就是自己现作新鲜沙拉酱。一次可以少做一点,两次就可以吃完。自己做沙拉酱不仅食材新鲜量少,可以经常换沙拉酱吃。

⭐️⭐️今日沙拉酱分享———浆果沙拉醋汁⭐️⭐️

⭐️食材⭐️

请参考下图(外加2T Balsamic Vinaigrette)

⭐️做法⭐️

所有食材入Vitamix 高速搅拌均匀,淋在沙拉上配上4-6 oz. 烤鸡胸肉,洋葱,spring mix,toasted almonds(做法见下图)

2.【无花果醋汁大虾沙拉】

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⭐️最近趁着无花果上市买了不少,今天来用它们做无花果沙拉酱沙拉。

⭐️食材⭐️(参考图4)

两个无花果

3T balsamic vinegar

1T salad oil

2t salt

2t sugar

⭐️做法把所有食材放Vitamix blend well⭐️

盘中放organic spring mix+ cooked jumbo shrimp+新鲜无花果切半+无花果酱+撒上chia seeds

3.【墨西哥椒柠檬油醋汁虾仁沙拉】

健身房打卡归来,做一份虾仁沙拉+自制的玫瑰雪梨饮!健康新鲜又超好吃!😋一份沙拉的亮点应该就是这份自制的沙拉酱。确切的说是这份Jalapeño Lemon Oil Dressing

 

❤️❤️❤️❤️❤️❤️分享做法❤️❤️❤️❤️❤️

🍴食材🍴(沙拉)

虾仁

红洋葱丝

彩椒丝

半个牛油果🥑

两个中等西红柿🍅

奇亚籽少量

【沙拉汁】做法请参考上图

这个沙拉汁上次我在 “飞利浦空气炸锅的食谱攻略文” 里配的是Gordon Ramsey食谱的迷你汉堡(参考图9的攻略文)如果宝宝们想做,去参考图冰箱一直存放着,今天拿着酱料出来倒在沙拉上特别的好吃。一定要试试呀!

🍴玫瑰🌹雪梨汁🍴

我用了去年年家后院结亚洲梨做的canning的梨酱,挖了一勺,加了几片可食用玫瑰花瓣,加了杯水就成了一杯高颜值【伪樱花饮】

💕减肥也可以吃得饱,吃得好,大家一起加油💪🏻💕😘😘

4.【蔓越莓雪梨大虾沙拉】

Asian pear 吃法之一----DIY雪梨虾仁沙拉

秋天已经悄然地来了,自家后院Asian pear成熟了,去年

只结了两个梨,今年早春施了一次肥,结果今年结了几

百个亚洲小黑皮梨。一下吃不完怎么办呢?

 

今天我就先来分享一下Asian pear吃法之一

 

雪梨虾仁沙拉

 

食材:

2个雪梨

彩椒适量

无籽黄瓜半根

色拉虾仁

蔓越莓干适量

柠檬半个挤汁

Avocado oil

白糖

沙拉dressing:入柠檬汁,1小把蔓越莓干,雪梨去皮切片,加一点盐,白糖,油入blender打碎混合即成

 

沙拉:

把所有水果蔬菜切丝,一层一层放好装盘

淋上沙拉dressing即成

我们要努力做个吃不肥的吃货!

5.【Asian sesame 鸡肉沙拉】

❤DIY Asian sesame 桔子杏仁鸡胸肉色拉❤️

 

中午吃什么?当然是自己DIY鸡胸肉色拉啦!鸡胸肉色拉作为午餐Supermommy 已经吃了两年了,我只改变了中午餐为鸡胸肉沙拉,外加一周两次3小时gym,包括Les Mills TXWorks+Shabam dance,在生完宝宝后成功摔掉将近30磅肉肉。

 

当然吃沙拉当然不能同样,要变幻沙拉酱,变幻不同搭配才会不boring ,让你越吃越想吃。有时我会自己DIY dressing,有时就买。了解我的亲知道我在以前贴子里有许多沙拉做法。

今天来做个亚洲口味的芝麻?杏仁鸡胸肉色拉

,做起来简单又好吃!

做法见图一(我用cheerio放沙拉里代替油炸面条酥健康又营养)

好物推荐⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Ken's steakhouses lite Asian sesame with ginger and soy dressing

6.【Teriyaki Chicken 沙拉】

❤️DIYTeriyaki 鸡肉沙拉❤️

⭐️推荐 Tyson fully cooked Teriyaki chicken

⭐️超市冰冻柜

⭐️鸡肉微波炉转后切块,与fresh salad greens 拌成沙拉,撒上toasted 杏仁片加Asian sesame salad dressing(Craft brand我最爱)

❤️你的午餐就准备好了。这儿我用图二大木盆装蔬菜,鸡肉分开装盘,party用它又方便又好吃

7.【南瓜沙拉酱鸡肉沙拉】

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🎃午餐DIY秋天味道的快手沙拉--南瓜鸡胸肉沙

秋天到了,秋装穿起来,唇色换起来,我们的午餐也要吃出秋天的味道,同时又要高颜值,健康,好吃并存。吃什么呢?今天我的午餐,自己DIY了“南瓜鸡胸肉沙拉”,炒鸡好吃!😋赶紧来分享

⭐️食材⭐️

(参考图四)

包括南瓜dressing的做法(建议加肉桂和姜粉)

⭐️做法⭐️

依次放Arugula叶子,鸡胸肉,和其他食材,淋汁,enjoy!🎃

⭐️好物推荐⭐️

图中奶茶色盘子刚购于Target门店折后$2.99

搜索关键词

Target 牌子---ThreshHold Rhys sand stoneware

盘子上有棕色小点点,非常natural,好看

8.【柠檬黑椒酱龙虾沙拉】

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❤️减肥中的你必须试下这份低脂午餐DIY--Lobster Fresh Fruit Salad paired with homemade Lemon pepper dressing❤️

甜甜的Langostino Lobster Tail加上热带水果菠萝,清爽的黄瓜丁和一些草莓的点缀,让这份沙拉有了这份独特的美味。甜中带微酸,酱汁creamy 而不腻,好吃⋯

⭐️食材⭐️

1C Langostino Lobster Tail cooked

1/4 C 新鲜菠萝块

1/2C 黄瓜丁(无籽)

2T 草莓小丁

盐少许

⭐️DIY Lemon Pepper Dressing⭐️

1T mayo(可选择牛油果蛋黄酱)

2T fresh squeezed Lemon

1/2-1T agave syrup

少许Grounded black pepper

充分混合所有调料,扮入沙拉完成

❤️吃着Lobster 沙拉听着音乐,让你立即置热带海边度假🏖️🌊👙模式😜……This is the POWER of FOOD...❤️

9.【Poppy Seeds草莓鸡胸肉沙拉】

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❤️DIY快手健康鸡胸肉沙拉❤️

四月不减肥,夏天途伤悲呀⋯冬天一个节日接着一个节日轮翻轰炸,爬梯各种美食让人立即长肉⋯一个冬天我长了好几磅,想着我的裙子们就告诉我,减肥季来啦!

减肥季吃什么当主食?当然是鸡胸肉沙拉了,不仅做起来方便,无油又健康。

⭐️食材⭐️

1/2C cooked brown rice

4oz grilled chicken breast

1/4 彩椒

1/4红洋葱

1个鸡蛋煮熟切半

1/2C无籽黄瓜

2个大草莓

1/4C candied pecan

⭐️做法⭐️

Toss everything together and enjoy!

⭐️dressing 购于Walmart--$3.89

Panera Poppy seeds Dressing(配上草莓绝佳)

⭐️Candied Pecan购于Whole Foods,无论当零食还是当沙拉topping 也很好吃呢!

❤️Thanks for reading❤️

10.【爽口黄瓜沙拉+鸡胸肉串】

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11.【枫糖醋汁鸡肉沙拉】

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中午健身后来份高颜值DIY草莓鸡胸肉色拉 with Maine Maple Balsamic

Dressing????paired with homemade crab meat soup.

healthy,low carb,satisfying !

 

❤What u need for the salad❤

 

 

A bowl of organic spring mix

 

Toasted almonds

 

Sliced Strawberries

 

Cucumbers

 

4oz of grilled chicken

Maine Maple Balsamic Dressing (bought from Costco)

 

❤how to make crab meat soup❤

在锅里入Kirkland organic chicken stock, add grounded ginger

,bring them to boil, add some ready to eat crab meat(you can find

them at seafood department fridge in any supermarket ) and dice silken

Tofu,simmer for awhile,add some cooking wine,salt to taste. Sprinkle

Some minced scallions ,done! Enjoy!

 

冬天的午餐 健康的鸡胸肉沙拉paired with 暖暖的crab soup香香哒有木有

健康的同时也不用牺牲嘴巴和肚子。

 

Supermommy虽然经常喜欢去外面寻觅好吃的餐厅和美食,但

我坚信自己做出来的美食不仅卫生健康,无添加剂,吃得放心

关健暖心❤每天给自己爱的人亲手做吃的是多么美好的事。(嘻嘻!

不过这沙拉是做给自己哒!因为我家那位认为生菜沙拉是给被我们吃的

动物们吃的??????,所以从来不碰生菜沙拉)

⭐️好物推荐⭐️

Swell 保温杯(Saks Fifth Ave)

Maine Maple Balsamic dressing (Costco)

❤Thanks for reading!❤

12.【Champagne Pear Vinaigrette鸡肉沙拉】

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13.【香辣牛油果鸡肉沙拉】

💓午餐--DIYSriracha 牛油果鸡肉沙拉💓

上次去Chick-fil-A吃完饭多了一个我最爱的Sriracha酱,怎么办?对于厨娘来说,必须DIY一个菜,于是有了这沙拉

⭐️食材⭐️

1.grilled Chicken3-4oz

2.小番茄1小把

3.一根小黄瓜切丁

4.1/2Cup of Seeds of the Change quinoa and brown rice(microwave 90秒搞定,健康营养,又chewy)

5.香菜切碎

6.mexican 芝士碎

7.一小盒Sriracha sauce from Chick-fil-A

⭐️做法⭐️

Mix everything , enjoy

💓Happy V Day!💓

14.【柠檬甜辣酱鸡肉花朵沙拉】

15.【甜辣虾仁青豆沙拉】

16.【DIY西红柿酱鸡肉沙拉】

17.【健康无油泰式鸡肉沙拉】

18.【辣味芒果椰子鸡肉沙拉】

19.【松子虾仁生菜卷】

20.【酸奶牛油果虾仁沙拉】

❤️有关早餐过夜燕麦的文章,请看下面。

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https://m.dealmoon.com/guide/2178?x_from_site=us&utm_campaign=iphone_copylink_share&utm_medium=social&s=iphone_copylink_share&utm_content=article_2178_2F57159F-AC1B-43F1-98D8-C96485FC680A_458832&utm_source=copylink ❤想减肥的懒人看过来--5分钟五款过夜燕麦让你减肥也能享受美食❤️

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https://m.dealmoon.com/guide/769354?x_from_site=us&utm_campaign=iphone_copylink_share&utm_medium=social&s=iphone_copylink_share&utm_content=article_769354_2F57159F-AC1B-43F1-98D8-C96485FC680A_458832&utm_source=copylink 【减肥❌节食】懒人五分钟六款过夜燕麦让你减肥也能开心地吃

❤️谢谢观看,希望我的这些减肥食谱对小仙女们有用。比芯❤️也欢迎大家来我的晒货做客,一起分享美食,育儿,时尚,家居,美妆及好物❤️

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